Choix de protéines

[Matt#12]

Bonjour à tous ,

je me présente : Matt , 29 ans , 1m80 pour 80 kg

Je suis gendarme .
Niveau sport , je pratique du vélo de route / VTT , Muay thaï , footing de temps en temps mais principalement la muscu .

Je me permets de poster sur le forum car je cherche à prendre des protéines pour augmenter ma masse musculaire mais en évitant de "faire du gras" .

Je ne sais pas du tout quel produit prendre .

J'ai déjà fait l'acquisition de BCAA résistance et constructeurs que j'utilise pendant mes entrainements mais je cherche donc à coupler mes constructeurs avec des protéines .

Concernant mes journées de sport , elles ne sont jamais fixes : je peux très bien effectuer de la muscu le matin avec du vélo l'après midi puis de la boxe le soir ou alors , uniquement la muscu dans la journée etc .

Je suis donc totalement perdu dans le choix du produit et dans la "posologie" .

Aux vues des différentes descriptions des produits , je pensais partir soit sur PROTIMUSCLE 5 ou alors Isolat de Whey bio actif .

Je tiens également à préciser que je n'ai pas de rythme de sommeil fixe , puisque j'effectue régulièrement des services nocturnes en plus de mes services journaliers .

Si je pouvais obtenir de l'aide dans mon choix et dans les dosages , ça serait super .
D'ailleurs , je n'attends même que ça pour commander .

[Nutrimuscle-Conseils]

protimuscle, c'est le mieux car son utilisation est tr_s souple et permet de compenser des "erreurs" de timing
pour le posologie, la dose passe partout est de 20 à 30 g en fonction de ce que tu manges autrement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Matt#12,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 497.7 kcals, 17.7g de protéines (14%), 20g de lipides (36%), 61.6g de glucides (50%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 674kcals, 48.1g de protéines (29%), 31g de lipides (41%), 50.7g de glucides (30%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 452.3kcals, 16.7g de protéines (15%), 19.9g de lipides (40%), 51.6g de glucides (46%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 581.4kcals, 50.1g de protéines (34%), 21.1g de lipides (33%), 47.7g de glucides (33%).

Pour un total calorique de 2425.7kcals, 178.1g de protéines (29%), 93.3g de lipides (35%), 218.4g de glucides (36%).

Bien à vous,

[Matt#12]

Merci pour ces réponses

Concernant l'utilisation des BCAA resistance et constructeurs , étant donné que je peux effectuer plusieurs séances de sport dans la même journée , est ce que je peux prendre pendant et à la fin de chaque entrainement des doses de BCAA ( resist et construct ) ou alors faut il les limiter à une seule prise , et donc prendre les constructeurs à la fin de ma "dernière" séance ?

[Nutrimuscle-Conseils]

les BCAA, il faut mieux les prendre avant + pendant qu'après

[Matt#12]

Actuellement je prends les Bcaa résistance pendant l entraînement et les constructeurs juste après , avec les protéines
Est ce la bonne posologie ou est ce que vous m en conseillez une meilleure ?

En outre, je pensais également acheter du fat burner pour effectuer du cardio à jeun le matin car je voudrais effectuer une légère sèche au niveau du ventre ( 1-2 cm à perdre , pas plus )
Qu en pensez vous ?
Quelle prise me conseillez vous ?

[Nutrimuscle-Conseils]

elle est où ta posologie des BCAA?
pour sécher, le plus efficace est le NATURAL BIO BOOSTER

[Matt#12]

Actuellement , je prends des bcaa résistance pendant mon entraînement et a la fin , je prends les constructeurs
Niveau dose , c est 5g de résistance et 6g de constructeur ( dose indiqué sur le pot )
Faut il monter les doses , les changer etc ?

Concernant la sèche , vous indiquez Natural bio booster . Je pensais prendre les comprimés le matin , à jeun , juste avant de faire mon cardio . Qu en pensez vous ?Quelles seraient les doses pour ce type de produit ?


Merci d avance pour vos réponses

[Nutrimuscle-Conseils]

pour les BCAA, ça va
pour le NATURAL BIO BOOSTER, commence à 2 ou 3 et monte progressivement jusqu'à 5 ou 10 suivant la puissance de l'effet que tu recherches

[Matt#12]

Commande effectuée ce matin

Merci pour les conseils .

Pour les gélules de Natural Bio Booster , c'est qu' une prise le matin, à jeun et 15 min avant le cardio , c'est bien ca ?
( je commence par 2/3 puis je monte progressivement à 5/10 les jours suivants , en fonction de l'effet souhaité )

[Nutrimuscle-Conseils]

le NATURAL BIO BOOSTER, c'est oir le matin ou matin + midi suivant les besoins