Yannick 21 ans 1.70m 75kg

[raelys]

Bonjour je m’appelle Yannick
comme cité dans le sujet je mesure 1.70m pour 75 kilos

Je suis venue ici pour avoir quelque conseils

Je sort de l'armée, actuellement dans le bâtiment mes métier on été jusque la physique.

Mon physique malgré mes 75 kilos et correct
on ne voie pas mes abdos, car ayant arrêter tout sport depuis un ans il y a eu du laissé allé...

voila je suis en quête d'un plan nutritionnel me correspondant.
mes objectif concrètement, est de prendre de la "Masse"
donc devenir plus imposant si je puis dire.
je ne cherche pas spécialement a être "SEC"
mais a gagner en volume, rien ne m’empêchera de faire une sèche par la suite si jamais je change d'avis.

mes question dans un premier temps, doit-je faire un régime pour perdre le petit gras de mon ventre avant d'entreprendre une prise de masse ?
est ce que les conseiller de nutruMUSCLE pourrais m'aidez a établir un plan nutritionnel ?
quel genre de complément puis-je prendre au vue de ce qu'ils me proposerais ?


au niveau du sport actuellement c'est 1h de cardio par jour, 5/jours soie 50km
et la musculation pour moi etang la méthode Lafay

J'attend vos réponses merci beaucoup !

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu as du ventre parce que tu manges n'importe quoi et que tu manges trop, tu peux faire un peu attention pour perdre du ventre
si tu es déjà bas en calorie, pas de régime supplémentaire; il faut juste faire de la muscu pour prendre du muscle

[raelys]

oui mon ventre est apparut effectivement a cause d'une certaine "malbouffe" et de mon long accident de travail donc inactivité complète ( fracture clavicule )
j'ai corriger çà depuis 1 moi et ça porte ces fruit !

j'ai juste modifier mon alimentation :

plus aucune matières grasse ( sauf huile d'olive pour cuisson et assaisonnement )
uniquement viande maigre et poissons ( poulet dinde )
pâtes et riz au blé complet
fromage blanc 0%
légumes
œufs
muesli

voici en gros les uniques aliments qui sont présent chez moi.

certes ce petit ventre ne me plait pas vraiment mais je ne souhaite pas maigrir !!

j'aurais voulu avoir des conseil sur la façon de prendre mes féculents (pâtes, riz) et a quel moment.

doit-je prendre un bruleur, ou puis-je directement augmenter mon total calorique journalier ?
si c'est le cas, puis-je utiliser des compléments ? gainer ? whey ? isolat ? créatine ?

bien a vous

[Nutrimuscle-Conseils]

pour les protéines: protimuscle
oui tu peux prendre du NATURAL BIO BOOSTER quelques heures avant l'effort afin de bruler plus de graisses et avoir plus de force

[raelys]

Ok je peut donc prendre les deux ensemble ?
Protimuscle et natural bio ?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui car les deux agissent de manière différente mais complémentaire

[raelys]

Quel est l'action du Protimuscle ?

[Gilles]

Quel est l'action du Protimuscle ?

C'est une protéine...
PROTIMUSCLE 5 : LA PROTÉINE MIXTE NOUVELLE GÉNÉRATION !
NUTRITION POUR LA MUSCULATION : LES BASES.

[raelys]

Je me doute mais savoir le Protimuscle 5 est un gainer ?

[Gilles]

Non, comme je l'ai écrit, c'est une protéine. Le gainer de Nutrimuscle est le Musclemasse 5. Les liens que j'ai donnés donnent des explications, ainsi que toutes les fiches produit.

Un autre lien utile : Les protéines pour les nuls.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour raelys,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[raelys]

Bonjour mon objectif de poids est 90 kg pour le moment

bien a vous.

[raelys]

Non, comme je l'ai écrit, c'est une protéine. Le gainer de Nutrimuscle est le Musclemasse 5. Les liens que j'ai donnés donnent des explications, ainsi que toutes les fiches produit.

Un autre lien utile : Les protéines pour les nuls.

Merci pour les liens gilles

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour raelys,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 486.2kcals, 24g de protéines (20%), 14.9g de lipides (28%), 63.9g de glucides (53%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 668.9kcals, 37.7g de protéines (23%), 35g de lipides (47%), 50.7g de glucides (30%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 440.8 kcals, 23g de protéines (21%), 14.7g de lipides (30%), 53.g de glucides (49%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.2g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2421kcals, 184.9g de protéines (31%), 86.6g de lipides (32%), 225.3g de glucides (37%).

Bien à vous,

[raelys]

Merci nutrimuscle diététique
ca me correspond parfaitement j'aime tout ce qu'il y a dans ce plan aliment !
a quel moments prendre le natural bio booster avec mon nouveau plan diététique ?