Musclewhey5 ou protimuscle

[druide]

bonjour,
j'ai 38 ans 1,83m,77 kg et je pratique la musculation depuis plus de 5 ans en raison de 4 seances d'une heure 15 par seance.
je prend musclewhey 5 depuis plusieurs mois.
je recherche une prise de muscle sans trop de gras et je me demandais si protimuscle me conviendrais pas mieux.
voici mon plan alimentaire:

le matin 6h30
40 g de musclewhey5+50 flocons d'avoine
1 café + 2 tranche de pain de mie aux céréales

le matin 9h30
40 g de musclewhey5 + 50g flocons d'avoine
1 orange

12h00 repas classique
100 gr de poulet ou boite de thon
legumes et 100g de riz ou pates
1 yourt

15h30 collation

40 g de musclewhey + 50g flocons d'avoine

16h45

un verre de booster(Tyrosine,caféine,taurine)pour les jours de fatigue

17h15
entrainement

18h30 post entrainement

40g de musclewhey+1 tranche d pain d'épice avec du miel

19h30 diner

légumes +2 tranche de poulet
50 de glucides



Y a t-il des modifications à apporter à ma diète(glucides,bcaa.....etc)
Merci.

[Nutrimuscle-Conseils]

sauf si tu veux sécher, je resterais avec le musclewhey

[druide]

Je vais rester sur musclewhey5,par contre que pensé vous de ma diète?
Faut-il que je rajoute des bcaa et à quel moment de la journée?
Merci.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu manges déjà hyper-protéiné
les BCAA ne sont pas indispensables

[druide]

Merci pour vos réponses et une bonne continuation.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour druide,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[druide]

Bonjour,
je voudrais allez de 80 à 85 kg voir 90 sans trop de gras voir sec du haut de mes 1m83 ce serais correcte.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour druide,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 133.6 kcals, 31.3g de protéines (94%), 0.4g de lipides (3%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 428.1kcals, 19g de protéines (18%), 16g de lipides (33%), 52.2g de glucides (49%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 629kcals, 48.1g de protéines (31%), 26g de lipides (37%), 50.8g de glucides (32%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 345.5 kcals, 16.3g de protéines (19%), 5g de lipides (13%), 58.5g de glucides (68%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 133.6 kcals, 31.3g de protéines (94%), 0.4g de lipides (3%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine -200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 672.1kcals, 51.1g de protéines (30%), 16.3g de lipides (22%), 57.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 2250.4 kcals, 197.2g de protéines (35%), 63.9g de lipides (26%), 221.7g de glucides (39%).

Bien à vous,

[druide]

Un grand merci pour votre proposition de plan alimentaire mais juste une petite question,

puis-je remplacer le fromage blanc par de la whey avec des flocons ou bien du riz au lait fait maison au petit dejeuner et au gouter pour un coté pratique et plus digeste pour moi?