par Nutrimuscle-Diététique » 2 Mai 2014 21:05
Bonjour jimya,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.4g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 396.9kcals, 16.1g de protéines (16%), 14.5g de lipides (32%), 50.5g de glucides (51%)
Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453.6kcals, 25.7g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).
Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5 kcals, 21.7g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (46%)
Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.4g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).
Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).
Pour un total calorique de 1831.1kcals, 140.2g de protéines (3%), 67g de lipides (33%), 165.7g de glucides (36%).
Bien à vous,
