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Aide pour choix

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Aide pour choix

Messagepar jimya » 30 Avr 2014 15:41

Bonjour ,

Je m'appelle David , 28 ans , 1m65 pour 69 kg .
Je pratique la musculation depuis 1 an (uniquement cardio durant 7 mois ) a hauteur de 3 voir 4 fois 1h00 par semaine .
J'ai perdu 10kg en 1 an grace a un regime stricte non recommandable je l'avoue .
Maintenant j'aimerais quelque chose qui m'aidera a gagner un peu en volume avec l'alimentation adequoite .
De plus j'aimerais perdre encore un peu de ventre .
Je suis un peu perdu avec toutes les proteines et autres produit .
D'apres ce que j'ai pu lire , je m'orientarai vers la whey bio active et des Bcaa 4.1.1 .
Est-ce un choix judicieux sachant que je souhaite prendre du volume en essayant de stocker le moin de graisse possible ?
Merci par avnace pour vos conseils .
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Re: Aide pour choix

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 30 Avr 2014 16:14

je ne te recommande pas une whey si tu as encore de la graisses à perdre
prends de la protéine totale ou une caséine qui va t'aider à manger moins
la créatine est beaucoup plus efficace que les BCAA
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Re: Aide pour choix

Messagepar jimya » 30 Avr 2014 17:25

merci pour les conseil .
Quels sont les effets de la proteine totale et de la caseine ?
Ces produit aident-il la prise de muscle ?
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Re: Aide pour choix

Messagepar jimya » 30 Avr 2014 17:27

J'ai en effet un peu de graisse a perdre mais uniquement sur le ventre pour but de travailler les abdos et les faire ressortir
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Re: Aide pour choix

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 30 Avr 2014 17:43

la digestion de la caséine est plus lente ce qui coupe l'appétit de manière plus durable et provoque une moindre élévation de la sécrétion d'insuline (ce qui réduit la capacité à stocker le gras sur le ventre)
toutes les protéines aident à prendre du muscle
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Re: Aide pour choix

Messagepar jimya » 30 Avr 2014 19:31

Ok
J'ai pu lire que l'ideal serait de prendre de la whey avant et juste apres l'entrainement puis de la caseine le soir avant le coucher .
Exact ?
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Re: Aide pour choix

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 30 Avr 2014 20:30

pour un protocole prise de muscle quand tu dois manger le plus fréquemment possible pour manger plus
toi, au contraire, il faut que tu espaces tes repas afin de manger moins
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Re: Aide pour choix

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 1 Mai 2014 16:19

Bonjour jimya,

jimya a écrit:Bonjour ,

Je m'appelle David , 28 ans , 1m65 pour 69 kg .
Je pratique la musculation depuis 1 an (uniquement cardio durant 7 mois ) a hauteur de 3 voir 4 fois 1h00 par semaine .
J'ai perdu 10kg en 1 an grace a un regime stricte non recommandable je l'avoue .

Avez vous un objectif de poids? Si oui, quel est ce poids?

Bien à vous,
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Re: Aide pour choix

Messagepar jimya » 1 Mai 2014 21:01

Je n'ai pas d'objectif de poids .
simplement perdre encore un peu de ventre mais légèrement
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Re: Aide pour choix

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 2 Mai 2014 21:05

Bonjour jimya,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.4g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 396.9kcals, 16.1g de protéines (16%), 14.5g de lipides (32%), 50.5g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453.6kcals, 25.7g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5 kcals, 21.7g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (46%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.4g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1831.1kcals, 140.2g de protéines (3%), 67g de lipides (33%), 165.7g de glucides (36%).

Bien à vous,
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Re: Aide pour choix

Messagepar jimya » 2 Mai 2014 23:22

Merci pour le programme .

Une derniere question .
Quel est la difference des effet du protimuscle 5 et des proteines totales .
Si lon ne peut pas manger toutes les 3 heures ou a intervalles regulier , quel est le produit le plus adéquat ?
Les proteines totales permettent de reduire la fonte musculaire et aident a la prise de masse et le protimuscle ?
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Re: Aide pour choix

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 3 Mai 2014 00:36

les totales seront mieux pour tout car elles permettent une grande souplesse d'utilisation grâce à leur digestion lente
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