Plan Alimentaire sèche

[Gigantic]

Bonjour,

Je solicite nutrimuscle pour aider un ami qui aimerait un plan alimentaire pour sa "seche".
Après avoir commandé un pot de 6kg de gainer nutrimuscle, il veut attaquer une seche.
Vu mes résultat très concluant ( seche environ de 1700 calories fait par nutrimuscle ), je me suis dit que peut être je pouvais en avoir une pour lui.
Il pèse environ 88 kg, pour 1m85, de nature à ne pas prendre énormément de poid, pour l'instant ne boss pas et il a 21 ans.
Il s'entraine 4 à 5 fois par semaines, séance de 1h30 2h.

Merci à vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gigantic,

Quel est son âge?

Bien à vous,

[Gigantic]

bonjour,


21 ans

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gigantic,

Je vous propose ce plan alimentaire pour votre ami, afin de parvenir le plus aisément possible à son objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à ses demandes et correspond à son degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de ses impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 413.5 kcals, 17.6g de protéines (17%), 11.8g de lipides (26%), 59.1g de glucides (57%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 452.7kcals, 25.7g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-60g de flocons d’orge en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 417.5 kcals, 21.8g de protéines (21%), 11.5g de lipides (25%), 56.7g de glucides (54%)

Après le sport
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 317.8kcals, 24.7g de protéines (31%), 13.8g de lipides (39%), 23.7g de glucides (30%).

Pour un total calorique de 1746.7kcals, 122.4g de protéines (28%), 61.9g de lipides (32%), 175g de glucides (40%).

Bien à vous,

[Gigantic]

merci, vous êtes comme dhab , au top.