Perte de gras

[ron]

Bonjour,
je suis nouveau sur le forum.
J'aurais besoin de conseil
il y a quatre mois je faisais 1,80m pour 96kg , aujourd'hui je pèse 81kg
j'ai fait le régime dukan avec lequel on doit manger beaucoup de protéines
je ais de la muscu 3/4h par jour + 1/2h de vélo elliptique par jour
j'ai encore pas mal de gras a perdre notamment au niveau des abdos
Durant les deux derniers mois j'ai ajouté une prise de whey après entrainement vers 18h
le mois dernier j'ai ajouté du **** de chez *** avant l'elliptique que je fait a jeun le matin, sans voir vraiment de résultat supplémentaire a part une sudation supplémentaire
J'ai plusieurs questions , la première est il préférable de prendre de la protéine totale ou de la whey ?
puis je prendre un autre complément type cla , carnitine ?
dois je changer mon alimentation pour une sèche plus adapté ?
avez vous des exemples de sèche qui pourrais m'aider ?
merci de vos réponses ?

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Edité par l’Administrateur.

Merci de ne pas citer de marques concurrentes.

Bien à vous.

[Administrateur]

Bonjour ron et bienvenue sur le forum.

Protimuscle 5 est approprié à votre demande.

Le Natural Bio Booster et/ou le Natural Bio Burner peuvent aussi vous aider.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ron,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[ron]

bonjour,
je n'ai pas d'objectif particulier je pense peut être encore 5 kilos
mais tout est relatif car je souhaite prendre plus de muscle, mais perdre du gras et ma priorité pour le moment.
au niveau du régime , je ne sais pas si je continue ou si je passe sur une sèche.
cela fait deux semaine que j'ai du mal a perdre du poids.
merci de votre aide

[ron]

petit up
d'autres avis seraient les bien venu
dois je continuer dukan ou faire une sèche ?
avez vous des exemples que je pourrais suivre ?
merci pour votre aide

[Nutrimuscle-Conseils]

dois je continuer dukan ou faire une sèche ?

personne d'autre que toi doit le déterminer

[ron]

Je dois me basé sur combien de calories par jour ?
Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ron,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.1.kcals, 23.1g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 2.8g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 315.6kcals, 14.g de protéines (18%), 3.9g de lipides (11%), 56.9g de glucides (71%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 661.2kcals, 47.5g de protéines (28%), 25.6g de lipides (35%), 60.2g de glucides (36%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5 kcals, 21.7g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (46%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.1.kcals, 23.1g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 2.8g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1970.5kcals, 158g de protéines (32%), 59.2g de lipides (27%), 201.4g de glucides (41%).

Bien à vous,

[ron]

re
merci pour le support
si je prend la protéine a 6H au réveil
le petit déjeuner peut être prix a quelle heure sachant que je part a 7h30
Y a t il un temps minimum a respecter entre ces 2 repas ?
les légumes c'est tous les jours ?
merci encore pour votre aide

[Nutrimuscle-Conseils]

30 min entre la protéine et le petit déjeuné, c'est presque un maximum