Plan alimentaire pour affutage

[rafoufou]

ok merci pour ce plan que je vais tester;
une petite question, les jours sans entraînement, je suis les mêmes repas ? (exemple, est-ce-que je prends de la protéine totale au goûter ?)

pour les entraînements, effectivement, quand je m'entraîne spécifiquement, je ne pars rouler que 2 heures...

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux manger un peu moins en particulier des protéines

[rafoufou]

ok merci beaucoup

retour dans un mois

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour djcharlou,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 394.2kcals, 16.1g de protéines (16%), 14.1g de lipides (32%), 50.6g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 461.5kcals, 34.3g de protéines (30%), 20.8g de lipides (41%), 34.1g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.1g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 386.9kcals, 36.3g de protéines (38%), 13g de lipides (30%), 31.1g de glucides (32%).

Pour un total calorique de 1808.5kcals, 150.8g de protéines (33%), 63.2g de lipides (31%), 159g de glucides (35%).

Bien à vous

[djcharlou]

Bonjour,

Merci à vous Nutrimuscle pour les conseils !

Cordialement

[djcharlou]

Bonjour l'administrateur,


Finalement après mes dernières compétitions je suis bien à 59-60kg car j'ai pris du muscle depuis mon dernier message.
J'arrive à la fin de mon pot de protéines totales, je reprend celles ci ou par exemple le protimuscle 5 serait mieux pour récupérer et à prendre le matin ?

Merci bien.

Cdlt

[rafoufou]

- Les jours où je ne m'entraîne pas, est-ce-que je prends un goûter (celui indiqué plus haut dans le plan que vous m'avez fait) ? et donc pas de prot ensuite..

ou bien je remplace goûter par de la prot ?

- Et tous les soirs 40g de prot totale avant de me coucher ?

[rafoufou]

je reviens vers vous pour mes questions et en plus je dois recommander de la protéine + orge.

est-ce-que je reste sur de la prot totale 2 aromatisee ou j'essaie ISOLAT DE CASÉINE MICELLAIRE 92% AROMATISÉ ?

[younesb]

je reviens vers vous pour mes questions et en plus je dois recommander de la protéine + orge.

est-ce-que je reste sur de la prot totale 2 aromatisee ou j'essaie ISOLAT DE CASÉINE MICELLAIRE 92% AROMATISÉ ?

Si t'es satisfait avec ta totale, garde la.
Sinon, si tu veux changer, oui tu peux prendre l'isolat de caséine micellaire, elle est même un peu plus lente.

[rafoufou]

ok merci j'essaierai juste pour le plaisir de changer ...

et pour mon goûter ?

[younesb]

ok merci j'essaierai juste pour le plaisir de changer ...

et pour mon goûter ?

En jour OFF tu peux rajouter ta protéine post-training avec ton gouter.

[rafoufou]

en fait quand je rentre de l'entrainement, je mélange prot et gouter ...

[younesb]

en fait quand je rentre de l'entrainement, je mélange prot et gouter ...

Quand tu t'entraine, prend d'abord ta protéine seule et 30 minute ensuite ton gouter.