J'aurais besoin de vos conseils pour progresser dans ma prise de masse. Je m'appelle Jonathan, âgé de 26 ans pour 1m72 62.5kg.
J'ai commencé plus ou moins sérieusement à reprendre la méthode lafay (actuellement niveau 3 12 reps) depuis début avril et à vrai dire au vue
de ma ligne les résultats ne se sont pas fait attendre.
Je mangeais normalement sans pour autant que ce soit super protéiné (loin de là.. étant néophyte en nutrition :p) mais j'avais décidé de grosse car marre d'être fin !
En faisant plusieurs recherches j'ai fini par m'acheter le gainer "***" (format 7.2kg) qui d'après mon avis correspondait exactement à ce que je cherchais.
Je pesais 57.8kg avant de commencer à le prendre et faisais environ 3 séances de musculation par semaine en essayant de respecter scrupuleusement les indications du livre de la méthode lafay. Je prenais dans la matinée (en jour de sport comme en jour sans sport) 1 shaker contenant 4 dosettes de gainer (260 g):1003 Kcal + 480ml d'eau du robinet. Dans l'après midi même chose, second shaker de la même quantité ce qui me faisait au total 2006 Kcal/jour (juste avec le gainer) ce qui équivaut à 520g:2006 Kcal et mini 960ml d'eau et le tout en mangeant normalement.
Depuis peu et ayant fini au total 2 sac d'*** soit 2x 7.2kg j'ai fais des recherches pour me créer mon propre gainer. Grâce à votre site j'ai donc commandé et reçu (très rapidement d'ailleurs) 1 pot de 9k de flocons d'avoine bio en poudre + 1 pot de 4kg d'isolat de wey bio-actif 2 aromatisé (fraise). Par contre pour le dosage quand j'ai regardé vos conseils je ne savais pas du tout comment m'y prendre.. 20g par ci 30 par là etc... et au vu de mon travail difficile à suivre. J'ai donc analysé et réfléchis à un dosage en éliminant ce qui me semblait superflue au vue de mon quotidien de vie. J'en suis arrivé (faute à mon niveau en connaissances ><) à ce dosage soit 2 shakers par jour (1 le matin et un second l'après midi).
1 shaker = 60g d'isolat whey + 165g flocons d'avoine en poudre + 400ml d'eau de source.
Ce pour un total par jour (jour avec et sans sport même dosage) de 120g d'isolat whey + 330g flocons d'avoine en poudre + 800ml d'eau de source.
Toujours avec une alimentation normale mais je suis pas très convaincu du bien fondé de mon gainer
c'est pourquoi j'aimerais avoir vos avis en ce qui concerne mon gainer et des conseils pour savoir quels dosages me seront les plus appropriés en fonction de mon emploi du temps..Pour information, je travaille en cycle 4/2. 4 jours de boulot (premier et second jour 12h49/21h10)(troisième et quatrième jour 04h49/13h10) ensuite cinquième et sixième jour de repos. Après rebelotte, 2 aprem 2 matins 2 repos toujours comme ça.
Désolé pour le pavé, merci par avance aux personnes qui essaieront de m'aider et n'hésitez pas à me poser des questions.
