Enfin je me permets de poster sur ce forum, ca fait un moment que je voulais le faire, mais je voulais vivre ma propre expérience un peu avant de poster ...
Et voici donc encore un novice dans le domaine du sport de "maso" comme j'aime l'appeler souvent !
J'ai 32 ans et je suis informaticien (et gros geek depuis même pas 8ans ) donc plutot le fessier posé sur une chaise toute la journée mais avec le cerveau qui cogite fortement... cela m'arrive quand même réguliérement de me lever et de bouger de bureau en bureau !
Aujourd'hui je pèse 75kg pour 1m87, de nature ectomorphe, je faisais 60kg à 19ans pour 1m82 environ ... et avant de commencer la salle et bien manger, j'étais aux environs de 70kg et je montais parfois vers 73/74kg sans jamais vraiment boire... perdre 2 kg en 2 jours, easy for me ! héhé ...
Mon passé dans le sport n'est pas franchement folichon, j'en ai toujours plus ou moins fait jusqu'à mes 20 ans, en club ou avec les amis, principalement des sports collectifs type volley/basket, mais je n'ai jamais franchement poussé à plus de 2 fois par semaine ... parfois des compets mais bon ...
En revanche, jusqu'à mes 31 ans, quasi aucune pratique sportive hormis de nombreuses partenaires de couette ... sans prétention hein !
Mais depuis toujours, je ne suis jamais parvenu à faire une pompe ou une traction !!! Mes bras ont toujours été très fins, parfois j'étais à la limite de pouvoir les entourer avec mon pouce et mon index ... Coté jambes, c'est "plus" normal, mais fin quand meme ! Mais pas crevette comme les bras !! Et vu que j'ai un peu de seins et que je ne suis pas poilu sur le torse (alors que le reste... Manu de M6 tu connais ?
), ptete trop d'oestrogène sur cette zone dans le ventre de ma mère ? joke ! 
En revanche, comme pas mal d'ectomorphe, certes moins depuis mes 30 ans passés, je peux manger beaucoup et fat sans vraiment trop trop grossir ... malheureusement le grossissement se faisant au niveau de la ceinture abdominale grrr ! Rassurez-vous, le coca, les macdo et les bonbons/gateaux c'est fini ! Marre de se faire avoir !
Motivé par ma chérie qui elle a toujours été la dedans (papa possédant une salle de muscu jusqu'à il y a quelques années... "patapé patapé siouplé monsieur" héhé
), j'ai alors commencé la salle de sport debut octobre 2013 par 2/3 fois par semaine plus ou moins sérieusement dirons-nous (j'ai du louper en tout 3 semaines complètes) et depuis début février 2014, j'y suis allé sans raté une fois 3 fois par semaine (1 jour sur 2 environ) à raison de 1h30/2h maxi tout confondu (échauffement, training/repos, étirement, un peu de parlotte avec les collegues humhum ) .Concernant les exercices en salle, j'ai encore du mal à bien trouver mon rythme, j'alterne pas mal mais vu que la salle est assez petite et qu'il n'y a pas d'haltères, parfois les machines sont un peu monopolisées et du coup difficle de faire ce qu'on veut.
Si vous avez des programmes "efficaces et détaillés", approuvés sur ectomorphe, je suis preneur
J'en lis, entend et vois tellement partout que je ne sais plus quoi privilégier ...Début avril, j'ai commandé un pot de 6kg de Protimuscle5, 400 gellulles de ZMB, 60 gellules de Multivitamines et j'ai pris en cadeaux les BCAA constructeurs et les Omega-3.
Je tourne à environ 3 shakers les jours d'entrainement et 2 les jours off, 40/45g par shaker, un le matin en meme temps que le ptit dej, un un peu avant mon training et je le finis juste après le training (parfois pendant aussi) et le dernier juste avant d'aller dormir.
En termes d'horaires ca donne :
- lever 7h/7h30
- ptit dej : 8h/8h15
- boulot : 9h - 18h - 2h de pause dej
- training : 18h30/19h-->20h30/21h
- dodo : 23h/23h30
Concernant l'alimentation, j'essaye de plus en plus de bien respecter les recommandations à savoir :
- déjeuner : 50g de flocons d'avoine (carrefour pour l'instant, bientot Nutrimuscle) dans 200ml de lait + 50g de muesli 4 noix, 15/20cl de pur jus de fruit sans sucre ajoutée. + le shaker de 40/45g de Proti5 ave c1 gellule de multivitamines et depuis le debut de la semaine, j'y ajoute 1 oeuf complet dedans.
- matinée : grignotage d'une 30aine d'amendes décortiqués et 1L d'eau minérale
- midi : 100/150g de féculent type riz/patate/boulghour, 100/120g de viande blanche ou rouge et au moins 1fois/semaine du poisson non pané, du légume type haricorts verts/petits pois carrotes/poivrons ou des poelés de plusieurs legumes, un yaourt fromage blanc classique sans sucre et un fruit ou compote.
- après-midi : 40aine d'amendes comme le matin, parfois un ptit paquet de 4 gateaux belvita aux céréales si le midi n'a pas suffit à me caler jusqu'au soir, toujours 1L d'eau si j'y arrive.
- soir : une viande plutot blanche ou poisson, principalement des légumes cuits et salades, un peu de féculents histoire de ne pas avoir trop faim après, un yaourt et/ou compote + le shaker de 40/45g de Proti5 sans l'oeuf et 3 gellules de ZMB.
Pour résumer, je pars de très loin croyez-moi et grâce à cette nouvelle hygiène de vie, je commence seulement à peine à voir les premières améliorations à savoir que mon poids reste inchangé mais les muscles commencent à se dessiner, un peu ... J'arrive désormais à faire 3 à 5 bonnes pompes naturellement (sans m'entrainer quoi) mais toujours pas de tractions... J'ai bien compris que c'était une technique à avoir mais bon ...
Bien-sur, au niveau des charges, j'ai à peu près doubler toutes les machines par rapport au début .. mais bon si c'est pour même pas réussir des dips, tractions ou pompes, c'est un peu nul non ?! Les squats avec charge en revanche pas de prob, easy ! Tu me diras, pas bcp de poids de corps à soulever héhé ...
Du coup voila, je poste pour avoir vos avis, conseils et recommandations ! J'ai l'impression que cela ne va pas assez vite, rapport à d'autres qui ont commencés plus ou moins en meme temps que moi. J'essaye de vraiment me donner à fond mais sans vouloir trouver d'excuse, le soir après le boulot c'est pas facile..
Mon objectif et je pense qu'il est atteignable ça serait 80kg, bien sur principalement en muscle et une silhouette bien dessinée sans ressembler à Musclor
. Evidemment, parvenir à enchainer au moins 5 tractions et 5 pompes sans problèmes. 
J'aurai également quelques questions annexes, un peu concon mais dont je n'ai pas réussi à trouver de réponse en parcourant le fofo ! Je les poserai par la suite.
Merci pour votre lecture, j'ai essayé d'etre le plus concis possible sans être trop long non plus, mais ca fait un peu long quand même du coup héhéhéh !
Dans l'attente de vous lire, je vous souhaite une bonne fin de journée, de WE et à très vite !!!!!!! et merci encore d'avance !
Lorenzo
)
