Il n'est jamais trop tard pour commencer le sport

[Gilles]

Cardiac benefits of endurance training: 40 years old is not too late to start
Matelot D, Schnell F, Ridard C, et al.
EuroPrevent Amsterdam - Netherlands 09 May 2014

Purpose. To evaluate if the age at which endurance training has been started alters cardiovascular parameters in healthy senior men (HSM).

Methods. We compared 40 HSM (55-70 years old) without known cardiovascular risk factor: 10 have never practiced for more than 2 hours of training per week during their lives (NT), 30 trained >5 hours a week since >5 years in cycling or running and have started before 30 (T30, n=16) or after 40 years old (T40, n=14). Maximal exercise test, echocardiography at rest and during submaximal exercise, and heart rate (HR) variability analysis during 5 min supine were performed.

Results. T30 and T40 have been training continuously during 40.8±5.0 and 18.2±6.1 years (p<0.001), since the age of 22.1±5.4 and 47.9±7.3 years old (p<0.001), respectively. Resting HR (58.1±10 bpm for T30, 60.6±6.9 bpm for T40, and 69.7±9.3 bpm for NT) only differed between NT and both trained groups (p<0.05). Maximal oxygen uptake was 46.6±6.9 ml/min/kg, 43.4±4.5 ml/min/kg (NS) and 32.9±4.3 ml/min/kg (p<0.001 vs. both trained groups) for T30, T40, and NT, respectively. Maximal HR did not differ beyond the three groups. Left ventricle (LV) and both atria were bigger in T30 and T40 than in NT (p<0.01). Furthermore, NT exhibited thicker walls than T30 and T40 (p<0.05). Thus, cardiac remodelling seems different between both trained groups and NT subjects. Concerning diastolic function, mitral flow showed diastolic dysfunction (E < A) in 44%, 50%, and 80% of subjects in T30, T40 and NT, respectively, even if E/e’ was normal in all groups (6.3±1.2, 6.8±1.8, and 9.0±5.7 in T30, T40, and NT, respectively). Thus, diastolic function seems better in T30 and T40 than in NT at rest. During exercise, no difference was noted between the three groups. No difference was observed for systolic function, neither LV ejection fraction nor LV global longitudinal strain differed beyond the groups, at rest or during exercise. HR variability analysis showed higher high frequency variability in T30 and T40 vs. NT (p<0.05). LF/HF ratios were 2.2±1.5, 2.2±1.0 (NS), and 4.1±3.1 (p<0.05 with T30) in T30, T40, and NT, respectively. Thus, sympathovagal balance seems different in both trained groups vs. NT.

Conclusion. Regardless of the age at which it has been started, relatively intensive endurance training presents the same benefits on heart and its regulation by autonomic nervous system in healthy senior men.

Compte-rendu de la conférence : 40 is not too old or too late to start endurance training

[Gilles]

Reprise de l'étude :

Quarante ans n’est pas trop tard pour commencer

Les bénéfices cardiovasculaires sont comparables à ceux qui ont commencé à faire du sport d’endurance plus tôt ou plus tard.

Une étude sur des séniors hommes a trouvé que l’exercice d’endurance "relativement intense" était source de bénéfices pour le cœur et ce quelque-soit l’âge auquel ils avaient commencé à s’entrainer. Les bénéfices étaient très clairs et comparables à ceux qui avaient commencé à faire du sport à l’âge de 30 ans ou après l’âge de 40 ans. Il résulte de ceci, disent les scientifiques, que 40 ans n’est pas trop tard pour se mettre au sport d’endurance.

L’étude en question a été réalisée sur 40 hommes en bonne santé (sans problèmes cardiaques) âgés de 55 à 70 ans, qui ont été divisés en groupes selon l’évaluation de leur niveau d’exercice, et selon l’âge auquel ils avaient commencé à se mettre au sport. Ainsi, 10 d’entre eux n’avaient jamais fait plus de 2 heures de sport par semaine de toute leur vie, et 30 avaient fait de l’exercice au moins 7 heures par semaine pendant plus de cinq ans, en ayant soit commencé avant l’âge de 30 ans (16 personnes) soit après 40 ans (14 personnes).

L’exercice physique régulier qu’ils faisaient était soit de la course à pieds, soit du vélo. Ceux qui avaient commencé avant l’âge de 30 ans s’entrainaient en moyenne depuis 39 ans (depuis leur 22 ans), et ceux qui avaient commencé à 40 ans faisaient du sport depuis 18 ans (depuis l’âge de 48 ans). Chacun de ces hommes a été évalué par des tests d’effort, par une échographie au repos et pendant un exercice poussé, et par une analyse du rythme cardiaque.

Premièrement, le rythme cardiaque au repos était identique entre les deux groupes de sportifs (56,8 battements/minute pour le premier et 58,1 battements/mn pour le second), mais il était beaucoup plus élevé pour les hommes qui ne faisaient pas de sport (69,7 battements /mn).

La consommation maximale d’oxygène était aussi la même entre le groupe des plus anciens sportifs (47,3 ml/min/kg) et pour le groupe des sportifs plus récents (44,6 ml/min/kg), mais elle était beaucoup plus faible dans le groupe des non sportifs (33,0 ml/min/kg). "Nous pensons que ce résultat est de la plus haute importance, dit le chercheur, parce que cela a un lien direct avec la santé cardiovasculaire et le bien-être".

L’échographie a montré que le ventricule gauche et les deux atriums étaient plus gros dans les deux groupes de sportifs que dans le groupe des sédentaires, ces derniers ont aussi affiché des parois de vaisseaux sanguins beaucoup plus épaisses que les hommes entrainés. "Ainsi, disent les scientifiques, le réagencement cardiaque semble être différent entre les deux groupes de sportifs et le groupe des non sportifs". La fonction diastolique (la capacité du ventricule gauche à se remplir de sang quand le cœur est au repos) et les autres mesures du rythme cardiaque étaient aussi meilleures chez les sujets qui ont commencé le sport avant et après 40 ans.

L’étude n’a pas non plus trouvé de différences entre les deux groupes de sportifs dans les tests d’échographies cardiaques. "Malgré des changements biologiques dus à l’âge, le cœur semble toujours, même à 40 ans, être capable de souplesse grâce au sport d’endurance" expliquent les chercheurs. "Le fait de commencer une activité sportive d’endurance à 40 ans ne semble donc pas entraver les bénéfices cardiaques".

"Cependant, l’entrainement d’endurance est aussi bénéfique pour la densité des os, pour la masse musculaire et contre le stress oxydatif. Et ces bénéfices sont connus pour être plus importants si l’entrainement sportif a débuté plus tôt dans la vie".

Les chercheurs font remarquer que le fait de vieillir est associé à des modifications structurelles et fonctionnelles défavorables du système cardiovasculaire. Alors que l’activité physique est incapable d’empêcher ces modifications, elle est en mesure de les ralentir. Cependant, on ne sait pas encore si le sport d’endurance débuté plus tard dans la vie peut inverser les effets d’un comportement sédentaire sur le cœur.

"Mais il n’est jamais trop tard pour changer de style de vie et pour être plus actif" explique l’auteur de l’étude. "Cela sera toujours bénéfique pour le cœur et pour le bien-être. Il n’y a pas besoin de suivre un entrainement de haut niveau de plusieurs heures par semaine. Le fait de simplement prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou de jardiner régulièrement, peut aussi être bénéfique".

Source

[kojak34]

Parfait car effectivement moi j'avais repris l'entrainement muscu à 40 ans après quelques années d'arrêts

[Nutrimuscle-Conseils]

Multifactorial Exercise Intervention Decreases Falls Risk in High-risk and Low-risk Older Adults
Sports Health: A Multidisciplinary Approach 2024 Volume 16, Issue 3 Amanda Estep

Background:
Each year, 1 in 4 people over the age of 65 years of age will experience a fall. It is important to identify and address modifiable risk factors that are associated with falls in adults at high and low risk for falls.
Hypothesis:
Falls risk improves in both high-risk and low-risk participants with the implementation of Stay Active and Independent for Life (SAIL).
Study Design:
Cohort study
Level of Evidence:
Level 3.
Methods:
Seventy-eight older adults (age, 70.9 ± 5.1 years) were included in this study and categorized into high risk and low risk for falling based on the falls risk score from the Physiological Profile Assessment. High risk was defined as having a preintervention falls risk score >1, whereas low risk was defined as having a preintervention falls risk score <1. Both groups had the same 10-week intervention. A multivariate analysis of covariance was used to compare differences pre- and postintervention, using preintervention falls risk score as covariate.
Results:
Results showed that regardless of preintervention falls risk, participants showed significant improvements in right and left knee extensor strength and sit-to-stand after participation in the 10-week SAIL program. Also, noteworthy is that 15 participants who were considered at high risk for falling preintervention were considered low risk for falling postintervention.
Conclusion:
The positive outcomes noted on modifiable risk factors suggest SAIL can be beneficial for decreasing falls risk in older adults, regardless of risk of falling, using a multifactorial exercise intervention. Our results also showed that it was possible for participants not only to improve falls risk but to improve to such a degree that they change from high risk to low risk of falling.
Clinical Relevance:
Our results demonstrated that SAIL was effective in improving overall fall risk after a 10-week intervention. Targeted community-based interventions for the aging population can bring physical health benefits that can decrease falls risk.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'intervention multifactorielle en matière d'exercice diminue le risque de chute chez les personnes âgées à haut et à faible risque
Santé sportive : une approche multidisciplinaire 2024 Volume 16, Numéro 3 Amanda Estep

Arrière-plan:
Chaque année, 1 personne sur 4 âgée de plus de 65 ans subira une chute. Il est important d’identifier et de traiter les facteurs de risque modifiables associés aux chutes chez les adultes présentant un risque élevé ou faible de chute.
Hypothèse:
Le risque de chutes s'améliore chez les participants à haut risque et à faible risque grâce à la mise en œuvre du programme Stay Active and Independent for Life (SAIL).
Étudier le design:
Étude de cohorte
Niveau de preuve :
Niveau 3.
Méthodes :
Soixante-dix-huit personnes âgées (70,9 ± 5,1 ans) ont été incluses dans cette étude et classées en risque élevé et faible risque de chute sur la base du score de risque de chute issu de l'évaluation du profil physiologique. Un risque élevé était défini comme un score de risque de chute avant l'intervention > 1, tandis qu'un risque faible était défini comme un score de risque de chute avant l'intervention < 1. Les deux groupes ont eu la même intervention de 10 semaines. Une analyse multivariée de la covariance a été utilisée pour comparer les différences avant et après l'intervention, en utilisant le score de risque de chute avant l'intervention comme covariable.
Résultats:
Les résultats ont montré que, quel que soit le risque de chute avant l'intervention, les participants ont montré des améliorations significatives de la force des extenseurs du genou droit et gauche et de la position assise-debout après leur participation au programme SAIL de 10 semaines. Il convient également de noter que 15 participants considérés comme présentant un risque élevé de chute avant l'intervention étaient considérés comme présentant un risque faible de chute après l'intervention.
Conclusion:
Les résultats positifs notés sur les facteurs de risque modifiables suggèrent que SAIL peut être bénéfique pour réduire le risque de chute chez les personnes âgées, quel que soit le risque de chute, en utilisant une intervention d'exercice multifactorielle. Nos résultats ont également montré qu'il était possible pour les participants non seulement d'améliorer leur risque de chute, mais aussi de s'améliorer à un tel degré qu'ils passaient d'un risque élevé à un risque faible de chute.
Pertinence clinique :
Nos résultats ont démontré que SAIL était efficace pour améliorer le risque global de chute après une intervention de 10 semaines. Des interventions communautaires ciblées auprès de la population vieillissante peuvent apporter des avantages pour la santé physique qui peuvent réduire le risque de chute.