Encore un nouveau maso parmi Nutrimuscle !

[Alban]

Pour info, y'a pas plus d'ectomorphe, endomachin ou mesotruc que de beurre en branche... Je ne sais pas si on peut donner le lien, mais lire http://www.julienvenesson.fr/mythe-les- ... sculation/

[dut0r]

j’aimerai bien commencer à m'amuser en dehors "en mode street workout"

Quelque part dans un parc...

Bien à vous.

Merci j'avais déjà vu ce post mais je pensais qu'il était destiné à des videos et photos "d’exploits" sportifs ...

[dut0r]

Je ne pense pas être allergique ou autre au gluten du coup, va pour double ration d'avoine alors tel le le cheval

Pour les chevaux, il vaut mieux éviter la double ration d'avoine : ça les surexcite à trop haute dose

Ah c'était donc pour cela .... la pauvre je comprenais pas
elle non plus d'ailleurs ...

pardon je sors

[dut0r]

Pour info, y'a pas plus d'ectomorphe, endomachin ou mesotruc que de beurre en branche... Je ne sais pas si on peut donner le lien, mais lire http://www.julienvenesson.fr/mythe-les- ... sculation/

Je me suis toujours posé cette question et en essayant de rester objectif, j'en avais conclut que 3 types pour catégoriser l'ensemble des hommes, c'était limite ... mais pratique si on réduit le scope à chaque partie du corps.
En gros, les jambes sont de type ecto, le buste endo, les bras meso, etc ...

J'avais déjà lu des articles de ce monsieur, intéressant.


Je pense qu'il est tout de même possible d'employer des mots pour désigner des types de morphologie et métabolisme.
Après les raisons et les causes qui sont rentrées en jeu pour que l'on devienne plutôt l'un ou l'autre, elles demeurent multiples et variées, vraisemblablement la génétique et l'alimentation !

L'exemple de frères qui mangeraient toutes leurs enfances quasiment la même chose et que l'un devient "baraqué" et l'autre plutot "chétif" , ca existe bel et bien puisque moi même je suis dans ce cas avec mon propre petit frère.

Bref c'est un débat intéressant mais qui n'est pas prêt d'être fini d'ici peu je pense

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dut0r,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[dut0r]

Bonjour dut0r,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

Bonjour

Mon objectif est de au moins 80kg, 82/84 maxi !
Dans l’idéal comme je dis dans mon post initial, que de muscle bien sur comme tout le monde quoi

merci pour votre aide

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dut0r,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.4 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.5g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 425.1 kcals, 16.3g de protéines (15%), 14g de lipides (30%), 58.5g de glucides (38%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 629.6kcals, 48.1g de protéines (31%), 26g de lipides (37%), 50.8g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277.4 kcals, 13.9g de protéines (16%), 3.8g de lipides (10%), 46.9g de glucides (54%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.4 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.5g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 582.4kcals, 51.1g de protéines (30%), 16.3g de lipides (22%), 57.8g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 2207.3 kcals, 190g de protéines (34%), 61.7g de lipides (25%), 223g de glucides (40%).

Bien à vous,

[dut0r]

Merci beaucoup pour ce plan alimentaire

J'avais pu en lire des plus ou moins similaire que vous aviez proposé à d'autres personnes et j'avais commencé un peu à les suivre, "dans la logique" dirons*nous.

Si je puis me permettre, je souhaiterai vous demander quelques petites précisions :

- est-il possible de remplacer les pâtes blanches par du riz blanc plutôt ? Même si à priori, le riz n'est à consommer qu'une fois par semaine ...
Je possède un super auto-cuiseur et j'achète du "bon" riz en provenance d'asie (j'essaye de prendre des riz plus ou moins controlés... avec des notation AA ou AAA) et surtout, j'en raffole ! J'aime beaucoup les pâtes aussi mais j'aimerai essayer de limiter le gluten au maximum en fait ... peut-etre opter pour un autre type de pâtes ?

- le shaker du matin, est-il important/nécessaire de le prendre dès le réveil ? Le prendre en même temps que le petit déjeuner (c'est-à-dire pour moi 45mn après le réveil) réduirait-il l'apport et l'assimilation des protéines du coup ?

- l'apport calorique journalier me parait un pitipeu bas pour une prise de masse/muscle, je me permets de dire ça par rapport au calcul de la dépense énergétique journalière qui me donne un résultat d'environ 2200/2300.
Je ne remets pas en question votre plan mais j'aimerai juste que vous puissiez m'expliquer un peu s'il vous plait

- j'imagine que les jus de fruit, même 100% pur jus du commerce sont à bannir ? un orange pressée chaque matin conviendrait-il ?

- je ne vois pas de shaker avant le coucher et pourtant j'ai l'impression que cela me permet de réduire mon catabolisme nocturne et d'éviter la grosse fringale du matin (même si j'ai toujours un peu fin en me reveillant ). Et donc les jours sans sport, un seul shaker ?

- pour terminer, à quel moment prendre les gélules de ZMB ? j'en prends 3 le soir avant d'aller dormir, comme conseillé, cela détend vraiment pour le sommeil


Pour rappel, je suis informaticien donc je passe 3/4 de mon temps assis sur une chaise devant 3 écrans et le reste à me déplacer de bureau en bureau.
Je pratique 3 fois par semaine la musculation en salle et j'y reste environ 2h tout confondu (échauffement, muscu/repos , étirement).
Je tourne à 3 shakers par jour de 40g, je mange relativement correctement (peut-être pas dans les bonnes proportions parfois) mais à l'heure actuelle, je ne prends quasiment pas de poids...


Merci encore pour toutes vos réponses et votre temps passé, c'est plutot rassurant d'etre conseillé par des personnes compétentes

[Nutrimuscle-Conseils]

- le shaker du matin, est-il important/nécessaire de le prendre dès le réveil ? Le prendre en même temps que le petit déjeuner (c'est-à-dire pour moi 45mn après le réveil) réduirait-il l'apport et l'assimilation des protéines du coup ?

Ca ne sert plus à rien

- je ne vois pas de shaker avant le coucher et pourtant j'ai l'impression que cela me permet de réduire mon catabolisme nocturne et d'éviter la grosse fringale du matin (même si j'ai toujours un peu fin en me reveillant ). Et donc les jours sans sport, un seul shaker ?

tu peux en rajouter

- pour terminer, à quel moment prendre les gélules de ZMB ? j'en prends 3 le soir avant d'aller dormir, comme conseillé, cela détend vraiment pour le sommeil

suit le timing qui te convient le mieux, les effets du ZMB sont très individualisés

[dut0r]

Lorsque tu dis "ca ne sert plus à rien", cela signifie que le shaker en meme temps de manger ne sert à rien ?
Tu dis ca par rapport aux acides aminés, catabolisme, etc ?

Pour "tu peux en rajouter", tu veux dire que je peux rajouter un shaker dans le programme, pas en quantité c'est bien ca ?
Et le shaker l'après midi les jours off est "sans intérêt" donc ?

Enfin pour le ZMB, j'imagine qu'effectivement cela change selon les personnes.
Perso 3 gellules juste avant de dormir, je dors bien, j'arrive à me reveiller sans trop de mal.
Je vais donc continuer de cettte facon alors

Merci en tout cas

[Nutrimuscle-Conseils]

plus tu manges de protéines, moins il est utile de rajouter des BCAA

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dut0r,

- est-il possible de remplacer les pâtes blanches par du riz blanc plutôt ? Même si à priori, le riz n'est à consommer qu'une fois par semaine ...Je possède un super auto-cuiseur et j'achète du "bon" riz en provenance d'asie (j'essaye de prendre des riz plus ou moins controlés... avec des notation AA ou AAA) et surtout, j'en raffole ! J'aime beaucoup les pâtes aussi mais j'aimerai essayer de limiter le gluten au maximum en fait ... peut-etre opter pour un autre type de pâtes ?

Oui, c'est tout à fait possible. Au niveau quantité, c'est plus ou moins les mêmes.

- - l'apport calorique journalier me parait un pitipeu bas pour une prise de masse/muscle, je me permets de dire ça par rapport au calcul de la dépense énergétique journalière qui me donne un résultat d'environ 2200/2300.
Je ne remets pas en question votre plan mais j'aimerai juste que vous puissiez m'expliquer un peu s'il vous plait ?

Pas de soucis, l'apport alimentaire de ce plan alimentaire vous parait bas mais il est cohérent pour une prise de masse progressive, sans trop de prise de masse grasse.

- - j'imagine que les jus de fruit, même 100% pur jus du commerce sont à bannir ? un orange pressée chaque matin conviendrait-il ?

Oui, pour le petit déjeuner par exemple (uniquement les fruits pressés). Vous devez savoir que la forme liquide est plus hyperglycémiante que la forme solide. Un jus d'orange provoquera une plus grande montée de la glycémie qu'une simple orange.

Bien à vous,

[dut0r]

Bonjour à tous!

Merci pour vos réponses claires !

J'irai dès ce midi acheter mon sac de 25kg de riz 39€ les 25kg c'est pas donné pour du riz, mais pour du "bon" riz c'est plus que correct ...

C'est plutôt rigolo car je viens à l'instant de passer ma nouvelle commande de Protimuscle 6kg avec la créatine 1kg et les flocons de sarrasins fini les flocons avoines carrouf ...

En piti cadeau, j'ai pris les bcaa resistance ainsi que le natural bio booster. Pour changer des constructeurs que j'avais pris lors de la première commande et natural bio booster pour tenter d'un peu drainer la graisse abdominale qui est tellement difficile à faire partir et de garder la pêche le matin
J'ai hésité avec la carnitine

En espérant que j'ai bien fait


En tout cas, je finis la dernière bouteille de pur jus à la maison et hop, fini les jus de fruits bouteille !!!!! Je le savais mais j'aime tellement ça ... !