Infos sur mon programme

[wargames]

Bonjour,

Je me présente tout d'abords, Je me nomme Walter et je me mesure 1,70kg pour 72Kg et je Ectomorphe


je m'entraine 4 fois par semaine depuis 4 mois.( j'ai pris deux kilos depuis ma prise de Protimuscle5 / 1 mois )
Le matin ( horaire variable ) je prend un café et un bol de flocons d'avoine ensuite vers 9H/10H je prend 40g de Protimuscle5 et je prend la même chose avant de me coucher

Je voudrais savoir si la répartition était bonne ?

[Criti]

T'as essayé de mélanger ta protéine dans ton bol de flocons d'avoine?
La répartition est correcte, après quels sont tes autres sources de protéine dans la journée?

[wargames]

Ah ! Non pas essayer ça !

Mise à part le repas du midi et du soir et les deux prise de prot., j'ai pas d'autre apport en protéine

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour wargames,

Bonjour,

Je me présente tout d'abords, Je me nomme Walter et je me mesure 1,70kg pour 72Kg et je Ectomorphe


je m'entraine 4 fois par semaine depuis 4 mois.( j'ai pris deux kilos depuis ma prise de Protimuscle5 / 1 mois )
Le matin ( horaire variable ) je prend un café et un bol de flocons d'avoine ensuite vers 9H/10H je prend 40g de Protimuscle5 et je prend la même chose avant de me coucher

Je voudrais savoir si la répartition était bonne ?

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Conseils]

Il faut prendre ta protéine le matin, dès que tu te lèves

[wargames]

Bonjour wargames,

Bonjour,

Je me présente tout d'abords, Je me nomme Walter et je me mesure 1,70kg pour 72Kg et je Ectomorphe


je m'entraine 4 fois par semaine depuis 4 mois.( j'ai pris deux kilos depuis ma prise de Protimuscle5 / 1 mois )
Le matin ( horaire variable ) je prend un café et un bol de flocons d'avoine ensuite vers 9H/10H je prend 40g de Protimuscle5 et je prend la même chose avant de me coucher

Je voudrais savoir si la répartition était bonne ?

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

J'ai 33 ans et j'ai pas d'objectif de poids...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour wargames,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 486.2kcals, 24g de protéines (20%), 14.9g de lipides (28%), 63.9g de glucides (53%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 560.6kcals, 37.7g de protéines (27%), 23g de lipides (37%), 50.7g de glucides (36%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 440.8 kcals, 23g de protéines (21%), 14.7g de lipides (30%), 53.g de glucides (49%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 485.2kcals, 39.7g de protéines (33%), 15.2g de lipides (28%), 47.7g de glucides (39%).

Pour un total calorique de 2267.2kcals, 184.9g de protéines (33%), 69.6g de lipides (28%), 225.3g de glucides (40%).

Bien à vous,

[wargames]

Mille merci, je vais essayer de me tenir à ce programme !