Travaillez debout... car rester assis nuit à la santé

[Gilles]

Trop rester assis au bureau… tue !
Cela augmente les risques de maladies cardiaques et de diabète. Et le sport après le travail ne compense pas tout.

L'INFO. Salariés de tous les pays levez-vous ! Rester assis au bureau toute la journée nuit en effet gravement à la santé, s'alarme - étude à l'appui - l'association des ostéopathes américains (AOA).

"Assis, à en mourir". L'expression de Rob Danoff, médecin et membre de l'association des ostéopathes américains (AOA) prend tout son sens lorsqu'on recense les risques encourus par le travailleur sédentaire : douleurs au dos, dégénérescence musculaire, maladies cardiaques, diabète, cancer du colon et même décès prématuré.

5 heures par jour assis. Selon l'institut américain de la Santé, un adulte américain passe en moyenne 7,7 heures par jour sédentaire et 70% des employés de bureau passent plus de cinq heures par jour assis à leur bureau. Or plus on est assis, plus le sang circule mal provoquant des risques pour la santé.

Et aller à la salle de sport après le travail ne compense pas. Selon une étude publiée dans The Archives of Internal Medecine, il y a une augmentation de 15% de risque de décès prématuré pour la moyenne des sédentaires (huit heures par jour) et de 40% pour les plus statiques (11 heures) par rapport à ceux assis moins de quatre heures.

La solution ? Travailler debout comme Jefferson… Il y a trois siècles, Thomas Jefferson, un des Pères fondateurs, travaillait debout à son bureau. La mode y revient. Ainsi, l'Association Médicale américaine (AMA) a ainsi adopté l'an dernier une recommandation appelant "employeurs et employés à trouver des alternatives à la position assise, comme les bureaux en hauteur et les sièges ballons" qui obligent à avoir une posture dynamique. Le message commence à passer et les appels à "se lever" sont de plus en plus nombreux, avec l'utilisation de 'bureaux debout'.

… ou faire preuve de bon sens. Se lever une minute toutes les demi-heures, marcher dans le couloir, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, aller voir son collègue au lieu de lui envoyer un courriel, il y a beaucoup de solutions de bon sens qui ne demandent pas l'acquisition d'équipements sophistiqués.

Attention à l'excès inverse. Mais ne pas rester en place ne serait pas bénéfique pour autant. L'ostéopathe Rob Danoff met en garde : "nous ne sommes pas faits pour être assis toute la journée, nous ne sommes pas faits non plus pour être toujours debout", ce qui peut aussi provoquer des problèmes de santé.

Source

[Gilles]

Vidéo AFP illustrant le sujet :

[Gilles]

L'étude citée :

Sitting Time and All-Cause Mortality Risk in 222 497 Australian Adults
Hidde P. van der Ploeg et al.
Arch Intern Med. 2012 Mar 26;172(6):494-500.

Abstract
BACKGROUND: Prolonged sitting is considered detrimental to health, but evidence regarding the independent relationship of total sitting time with all-cause mortality is limited. This study aimed to determine the independent relationship of sitting time with all-cause mortality.

METHODS: We linked prospective questionnaire data from 222 497 individuals 45 years or older from the 45 and Up Study to mortality data from the New South Wales Registry of Births, Deaths, and Marriages (Australia) from February 1, 2006, through December 31, 2010. Cox proportional hazards models examined all-cause mortality in relation to sitting time, adjusting for potential confounders that included sex, age, education, urban/rural residence, physical activity, body mass index, smoking status, self-rated health, and disability.

RESULTS: During 621 695 person-years of follow-up (mean follow-up, 2.8 years), 5405 deaths were registered. All-cause mortality hazard ratios were 1.02 (95% CI, 0.95-1.09), 1.15 (1.06-1.25), and 1.40 (1.27-1.55) for 4 to less than 8, 8 to less than 11, and 11 or more h/d of sitting, respectively, compared with less than 4 h/d, adjusting for physical activity and other confounders. The population-attributable fraction for sitting was 6.9%. The association between sitting and all-cause mortality appeared consistent across the sexes, age groups, body mass index categories, and physical activity levels and across healthy participants compared with participants with preexisting cardiovascular disease or diabetes mellitus.

CONCLUSIONS: Prolonged sitting is a risk factor for all-cause mortality, independent of physical activity. Public health programs should focus on reducing sitting time in addition to increasing physical activity levels.

L'étude complète (PDF)

[MZA]

Il y a quelques temps déjà, Steve Maxwell disait à travers un podcast : Sitting is the new cigarette ...

[jake]

vous savez ou acheter des chaises ou autre pour eviter ce probleme ?

[Fred]

Je reste assis 12h par jour/12jours par mois, pour en sauver d'autres, il faut que je pense à moi alors

[Le Docteur]

Debout sans se déplacer, c'est loin d'être bon aussi. Allez demander à ceux qui le font 8h par jour. Moi je ne le fais que 4-5 h par jour, donc ça va. Quant à me coller un tapis roulant comme la nana dans la vidéo, ça me paraît un peu délirant.

[Criti]

Il m'arrive de me faire des grandes session de route a 15h assis par jour..
Encore heureux, j'ai un garage à 10 minutes à pied, du coup j'arrive quand même à marcher pas mal. Ca plus 2 cardio semaine, en espérant que ça me sauve un peu tout ça

[Gilles]

vous savez ou acheter des chaises ou autre pour eviter ce probleme ?

En tout cas certains ont des idées...

[Gilles]

ET POURTANT, ELLE TOURNE ! – Trimer comme un hamster

Un courrier à poster, un document à photocopier, un café à s'offrir... l'espace d'un court instant, que ne ferait-on pas pour se dégourdir les jambes au bureau ? Début janvier, le Washington Post avait alerté sur les dangers des journées à rallonge passées en position assise. Travailler huit heures par jour, rivé devant son ordinateur, provoquerait des maux "de la tête aux pieds".



Pour éviter pareils désagréments, l'artiste Robb Godshaw et l'ingénieur Will Doenlen ont trouvé la parade : construire une roue de hamster géante, le Hamster Wheel Standing Desk. "Debout, sédentaires, et libérez votre potentiel inexploités", haranguent les inventeurs, sur le site Hackaday.com.

Monté sur des roulettes de skateboard, l'engin ne possède pas de frein. Censé éviter les effets néfastes d'une position statique prolongée, il présenterait donc également l'avantage, selon eux, d'augmenter les cadences de travail. Etabli à San Francisco, le duo prophétise même "une nouvelle ère de productivité sans précédent". On n'arrête plus le progrès.

Entièrement en bois et conçue en à peine vingt-quatre heures, le Hamster Wheel Standing Desk possède un diamètre de 203 centimètres. Rien n'a encore filtré sur une éventuelle commercialisation de cette invention. A l'intention des bricoleurs, Robb Godshaw et Will Doenlen ont toutefois laissé en libre accès une notice pour construire soi-même sa propre roue de hamster. Ne reste plus qu'à soutenir le regard de ses collègues de bureau.

Source

[Gilles]

Comment fabriquer sa propre roue de hamster...

[mayhem13]

A l'inverse, tavailler debout toute la journée (coiffeurs) nuit aussi à la circulation (varisses par ex), et le dos en prend un coup au passage.

[Gilles]

Muscle Inactivity is Adversely associated with Biomarkers in Physically Active Adults.
Pesola AJ, Laukkanen A, Tikkanen O, Sipilä S, Kainulainen H, Finni T.
Medicine & Science in Sports & Exercise 2014 Sep 23

Abstract
PURPOSE: While the lack of muscular activity is a proposed trigger for metabolic alterations, this association has not been directly measured. We examined the associations between electromyography (EMG)-derived muscle inactivity and activity patterns and cardio-metabolic biomarkers in healthy, physically active adults.

METHODS: Data for this cross-sectional study was pooled from 2 studies (EMG24 and InPact) resulting in a sample of 150 individuals without known chronic diseases and with high quality EMG data (female n=85, male n=65, age=38.8±10.6y, BMI=23.8±3.1kg/m). EMG was measured during 1-3 typical weekdays using shorts measuring quadriceps and hamstring muscle EMG. Muscle inactivity time and muscle moderate-to-vigorous activity were defined as EMG amplitude below that of standing still and above that of walking 5km/h, respectively. Blood pressure index, waist circumference, fasting plasma glucose, HDL cholesterol and triglycerides were measured and long-term exercise behaviors were assessed by questionnaire.

RESULTS: In a group of physically active participants, muscles were inactive for 65.2±12.9% of the measurement time in an average of 24.1±9.8s periods. As compared to those in the lowest muscle inactivity quartile (<55.5% of measurement time), those in the highest quartile (≥74.8% of measurement time) had 0.32 mmol/l lower HDL cholesterol (P<.05) and 0.30 mmol/l higher triglycerides (P<.05) independent of muscle's moderate-to-vigorous activity.

CONCLUSION: Clinically significant differences in HDL cholesterol and triglycerides were found favoring participants having low muscle inactivity time, independent of moderate-to-vigorous muscle activity. Even physically active individuals may benefit from light intensity activities which reduce ubiquitous muscle inactivity time.

[Gilles]

Reprise de l'étude ci-dessus :

L’inactivité musculaire est à la base des dangers de la sédentarité

Des mauvaises valeurs concernant le cholestérol sont associées à une période d’inactivité musculaire, même chez ceux qui font de l’exercice physique.

Plusieurs études ont montré que le fait de rester trop longtemps assis est considéré comme un facteur de risque indépendant pour de nombreux troubles chroniques, comme les maladies cardiovasculaires. Comme cela avait été dit, la position assise prolongée est le nouveau tabagisme des temps modernes. Mais il a également été montré que le lien entre le fait de rester trop longtemps assis et une mauvaise santé est aussi vrai pour ceux qui font régulièrement du sport.

Mais ce qu’on ne savait pas vraiment était ce qui rendait précisément la position assise si dangereuse. La réponse pourrait provenir d’une trop grande inactivité musculaire, d’après une recherche publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise.

Des chercheurs Finlandais ont donné à 150 adultes des vêtements spéciaux qui mesuraient l’activité musculaire de leurs jambes et de leurs articulations pendant les jours normaux de la semaine. Les muscles étaient considérés comme inactifs s’ils enregistraient une plus faible amplitude électromyographique que quand ils étaient en position debout. L’activité modérée à vigoureuse était définie comme produisant une amplitude plus grande qu’une marche à un rythme de 5 kilomètres par heure.

Même si les participants étaient en bonne forme physique et actifs, leurs jambes et articulations étaient en moyenne inactives pendant 65% de leur journée (hors sommeil). C’est-à-dire que pour presque les deux tiers du temps pendant lequel ils étaient éveillés, certains des plus gros muscles de leur corps étaient moins actifs que s’ils étaient debout.

Les chercheurs ont ensuite divisé les participants en quatre groupes, depuis ceux qui avaient le niveau d’inactivité le plus élevé jusqu’à ceux qui étaient les plus actifs. Par rapport à ceux qui étaient les plus actifs (55% ou moins du temps), ceux qui étaient les plus inactifs (au moins 74% du temps passé sans bouger) avaient les pires niveaux de cholestérol HDL et de triglycérides. Ceci restait vrai quel que soit la quantité de temps passée à faire une activité physique modérée ou vigoureuse.

L’un des meilleurs conseils donnés aux travailleurs sédentaires est de faire des pauses fréquentes en se levant de leur siège. Cette étude donne un moyen simple pour ce faire : le fait de se mettre debout produit suffisamment d’activité musculaire dans les jambes pour rester en-dessous des seuils associés aux niveaux de cholestérol les moins bons.

"Ces résultats confirment les messages précédents disant qu’il faut se lever, moins s’assoir, bouger plus pour favoriser la santé métabolique en plus des conseils d’exercice physique déjà délivrés", concluent les chercheurs.

Source