Besoin de conseil

[LSO]

En regardant de plus près la composition de Musclewhey je vois qu'il est déjà bien dosé en BCAA et glutamine.

Du coup je me demande l'utilité d'en prendre en plus. Du coup j'ai 2 questions SVP :

* pour finir ma BCAA constructeur et ma glutamine j'en mets uniquement dans mon shake pré et post entrainement , est-ce utile ?
* pour la suite je me dis que cela ne vaut peut-être le coup de continuer à acheter ces compléments et je me demande qu'est qui pour mon cas (1h80, 79kg 1 an de muscu) serait plus judicieux : rien, BCAA resistance dans le shake pré entrainement, glucosamine pour les articulations (car je sens quelques tensions sur mes coudes) autres ?

Merci de votre retour

Sinon je suis le régime fourni en diminuant de 15% les glucides et lipides les jours OFF je fais un retour d'ici 3 semaines, mon but étant de prendre 1,5/2kg par mois je vais voir ce que cela donne

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu prends assez de protéines, pas besoin de BCAA sauf avant l'effort contre la fatigue
prends de la créatine à la place

[LSO]

Autre question si je voulais adapter mon plan alimentaire (en ce moment plutôt à la hausse légèrement) est-ce que je peux faire une projection en augmentant par exemple de 10% l'ensemble des apports : kcal, glucides, protides, lipides ou pour garder un équilibre alimentaire ce n'est pas aussi simple que cela ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour LSO,

Avec le plan alimentaire que je vous ai concocté, avez vous atteint votre objectif initial? Quel est votre gain pondéral actuel?

Bien à vous,

[LSO]

Bonjour,

Sur mon plan initial j'ai pour le moment pris 200g en 6 semaines (un peu en dessous ce que je visais), c'est pour cela que je voulais avoir les "règles" pour ajuster en plus ou en moins pour essayer de trouver l'optimum. Malgré tout en recalant ma diet le matin (je ne prenais plus de petit dej) la pause de 16h et en mangeant plus sainement le midi et le soir on se sent mieux c'est clair.

[Nutrimuscle-Conseils]

est ce que tu as pris de la créatine?
comment a évolué ta masse grasse?

[LSO]

Oui pour la créatine depuis 6 mois j'en prends 5 g réparti par jour. Ma masse graisseuse est stable mais pour faire partir les 2kg que j'estime en trop là je ferai un mois avec plus de cardio et plus de gainage.

En tout cas se programme m'a permis de mieux structurer mes apports journaliers, après j'étais intéressé de savoir sur quels apports (lipide, protide, glucide) je devais jouer si je voulais augmenter ou diminuer mon poids, maintenant je vais me laisser encore 3 ou 4 semaines sur ce rythme pour voir les effets au bout de 2 mois

[Nutrimuscle-Conseils]

pour sécher moins de glucides et un peu plus de protéines

[LSO]

ok on est d'accord que je reste sur l'apport calorique quotidien de 2239.1 kcals ? Du coup je vais rectifier un peu mon programme avec 212,7 (au lieu de 191.6g) de protéines (38%), 73.1g (pas de changement) de lipides (29%), 184,7 (au lieu de 203.8g) de glucides (33%).

[LSO]

Bonjour,

Je viens de refaire le plein de BCAA, créatine, Peptan et Musclewhey, mais j'aimerais optimiser la phase de récupération nocturne.

Aujourd'hui je prends du MW (env. 40g) avant et après l'entrainement (durée entre 1h30 et 2h) et la matin, je me disais que cela serait peut-être plus optimum si je prenais en plus le soir avant de me coucher et avant l'entrainement une protéine plus lente type Isolat de Caseine non ?

[LSO]

Petite précision : je cherche à optimiser car après 18mois de muscu avec 3 entrainements par semaine le soir (1h30/2h) le lundi, mercredi et vendredi j'ai toujours des courbatures surtout aux bras (triceps principalement) je cherche donc à améliorer ma phase de récupération

[Nutrimuscle-Conseils]

je pense que tes courbatures sont dues aux étirements du bas du mouvement

[Nutrimuscle-Conseils]

je prenais en plus le soir avant de me coucher et avant l'entrainement une protéine plus lente type Isolat de Caseine non ?

tu peux