Besoin d'aide pour mon Alimentation

[funebres]

Bonjour, Nutrineurs/Nutrineuse.

J'ai pris le temps avant de poster, de regarder un peut les plans alimentaire proposer pour la prise de masse.

Pourriez-vous m'apporter une aide à ma progréssion nutritionnel, car sans vouloir faire de mauvais jeux de mots, sur ce coup là, je sèche...

Je mesure 1,75m je suis passer de 59kg avec 5% de FatBody il-yà un ans
à 69,8/71kg avec 17% de FatBody aujourd'hui.

J'aimerai atteindre les 80kg en masse sec avec un pourcentage situé entre 8% et 11% de FatBody, pourriez-vous m'apporter votre aide afin de constitué ma nouvelle progréssion alimentaire ?

ps: mon pot de musckewhey de 4kg devrait etre disponible demain en point retrait.

Merci d'avance pour l'aide que vous pourrez m'apporter.

[Nutrimuscle-Conseils]

comment tu as fait pour passer de 5 à 17%?

[funebres]

comment tu as fait pour passer de 5 à 17%?

J'ai augmenter mon taux de lipide/glucide/proteine au fur et à mesure que mon poid augmentais.

Voici le dernier Programme que je me suis fait pour stagner à 70kg environ:
Bien que j'aime pas trop les produits transformer, j'ai incorporée les tranche de pain de mie.....

F-Avoine----50g------5,1-------33,55-----4,7-----196,9------

1-Tr-Pn-C-39,5g------2,765-----13,588----0,948----73,944----
3-Bl-Oeuf--103g-----12,669------0,721---10,609---149,041----
1-Ja-Oeuf---15g------1,845------0,105----1,545----21,705----
H-Olive-----10g------0----------0--------9,1------81,9------

Tomate-----200g------1,8--------7,8------0,4------42--------

Total---------------24,179-----55,764---27,302---565,49-----



--Repas-2

-------Quantiter---Proteine---Glucide---Lipide---Kcal-------

1-Tr-Pn-C-39,5g------2,765------13,588----0,948----73,944----
Riz--------100g------6,7--------76--------1,1-----344--------
H-Olive-----10g------0-----------0--------9,1------81,9------
Poulet-----150g-----33-----------3--------1,5-----157,5------

Carotte----100g------1-----------7--------0--------32--------
H-Colza-----10g------0-----------0--------9,1------81,9------
Vinaigre----20g------0,14--------5,26-----0,02-----21,78-----

Total---------------43,605-----104,848---21,768---793,024----



--Collation-------------------------------------------------

-------Quantiter---Proteine---Glucide---Lipide---Kcal-------

Amandes-----30g-----7,2---------1,68----15,9-----214,62-----
Whey--------50g----10,25--------0--------0--------41--------(jour.de.Training)
F-Avoine----50g-----5,1--------33,55-----4,7-----196,9------
Sucre-------12g-----0----------11,88-----0--------47,52-----

Total--------------12,3--------47,11----20,6-----459,04-----
Total--Training----22,55-------------------------500,04-----


--Repas-3

-------Quantiter---Proteine---Glucide---Lipide---Kcal-------

1-Tr-Pn-C-39,5g-----2,765------13,588----0,948----73,944----
Riz--------100g-----6,7--------76--------1,1-----344--------
Thon-------130g----33,8---------0--------1,95----152,75-----
Tomate-----200g-----1,8---------7,8------0,4------42--------
H-Colza-----10g-----0-----------0--------9,1------81,9------

Total--------------45,065------97,388---13,498---694,594----



--Collation-------------------------------------------------

-------Quantiter---Proteine---Glucide---Lipide---Kcal-------

F-Blanc----300g----23,1-------13,2-------0,3-----147,9------
Sucre-------12g-----0----------5,94------0--------23,76-----

Total--------------23,1-------19,14------0,3-----171,66-----



Total-Journee------Proteine---Glucide---Lipide---Kcal-------

------------------148,249-----324,25----83,468--2683,808----
Total--Training---158,499-----------------------2724,808----

[Criti]

sans vouloir remettre en cause tes propos, mais j'ai un sérieux doute sur le 5% de BF à 59kg, ça fait un peu moins de 3kg de gras sur tout ton corps. A mon avis c'est le BF c'est anorexique très très sévère.

C'est déjà plus facile d'arriver à 5% avec un poids de 100kg qui correspond à 5kg de gras.

Tu le mesure comment ton BF?

[funebres]

sans vouloir remettre en cause tes propos, mais j'ai un sérieux doute sur le 5% de BF à 59kg, ça fait un peu moins de 3kg de gras sur tout ton corps. A mon avis c'est le BF c'est anorexique très très sévère.

C'est déjà plus facile d'arriver à 5% avec un poids de 100kg qui correspond à 5kg de gras.

Tu le mesure comment ton BF?

Salut Criti,

En effets j'etait trés trés maigre....Limite je fesait malade, sans vouloir vexer personnes.
Ces cette évidence qui me motive à persisté dans ma démarche. Ces ma balance à impédance qui ma révélée cela, et qui me révéle les 17% aujourd"hui (^^)

Vue qu'une question en amène une autre, quel est la mèthode de calcul que tu utilise pour connaitre la proportion du poids/gras ?

Merci pour ces clairvoiyance.

[Criti]

T'as plusieurs méthodes de calcule de ce taux, dont la balance reste pour moi une des moins précise pour être gentil, et après y'a l'IRM ou la méthode DEXA mais pour ça c'est pas accessible
Sinon t'as la pince à pli sous cutané qui donne un bon indice, mais bon le miroir fait très bien l'affaire.

[funebres]

T'as plusieurs méthodes de calcule de ce taux, dont la balance reste pour moi une des moins précise pour être gentil, et après y'a l'IRM ou la méthode DEXA mais pour ça c'est pas accessible
Sinon t'as la pince à pli sous cutané qui donne un bon indice, mais bon le miroir fait très bien l'affaire.

Comme dirait un certain sportif: Elle m'aurais donc mentie ?.....( ma balance )

J'ai pas acces a l'IRM, mais je vais voir sa pour la pince a pli, sa m'à l'air pas mal.
Pour te donner une idée, quand j'etais à 59kg je pincai rien.... et maintenant je tient facile 2cm de chaque coté des hanches héhé...

[Criti]

J'en serai pas si fière

Prend le temps de construire ta masse maigre.
Le problème du gras donne l'illusion de masse, mais dis toi que c'est pas évident de prendre 1kg de muscle ! Regarde ce que fait 1kg de viande chez ton boucher tu comprendras vite

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour funebres,

Quel est votre âge?

Bien à vous,

[funebres]

Bonjour funebres,

Quel est votre âge?

Bien à vous,

Bonsoir Nutrimuscle-Diététique,

J'ai 39 ans, je m'entraine entre 3 et 4 jours par semaine,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour funebres,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 335 kcals, 20.5g de protéines (24%), 3.9g de lipides (10%), 54.6g de glucides (65%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453.6 kcals, 37.7g de protéines (23%), 35g de lipides (47%), 50.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5kcals, 21.8g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Après le sport.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.1kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.2g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 2235.2 kcals, 180.2g de protéines (32%), 75g de lipides (30%), 210.2g de glucides (38%).

Bien à vous,

[funebres]

Bonjour,

Merci beaucoup, je vous tient au courant de l'évolution.