Avis sur mon plan alimentaire

[Joker]

Bonjour, ayant repris la musculation il y a peu (et en salle cette fois !) à raison de 2 à 3 séances/semaine, je souhaiterai avoir des avis sur mon plan alimentaire :

Tout d'abord mon boulot n'a rien de physique (informatique ^^), je fais 1m78 pour 69,5Kg, ce qui est récent car il y a 3 mois quand j'ai repris la muscu j'étais à 66Kg... j'en suis contant mais j'ai aussi l'impression d'avoir pris un peu de ventre ce qui m'inquiète un peu ...
Grosso modo en ce moment je prend léger plus d' 1kg/mois.

Donc voici ma diète :

- Petit déjeuner :
40g de protimuscle 5 > 30g prot/ 4g glucides / 1g lipides > 146 kcal
40g de spécial K (1,5% mg grasses) dans un bol de lait > 7g prot/ 40g glucides (dont 14 sucres) > 170 kcal
supp : 2 gélules omégas3 et créatine
= 316 kcal dont 37g prot/ 44g glucides/ 1-2g lipides

- Déjeuner :
100g (cru) de féculents (souvent riz ou pattes) > 13g prot/ 72g glucides/ 2g lipides > 384 kcal
120g de viande blanche (ou rouge 2x /sem) > 27g prot / 5g lipides > 150 kcal
200g de fromages blanc 3% > 15g prot/ 7g glucides/ 6g lipides > 150 kcal
supp: 2 gélules créatine
= 684 kcal dont 55g prog/ 78g glucides/ 13g glucides

-Gouter ou pré-training :
1 banane > 1,5g prot/ 32g glucides/ 0,7g lipides > 136 kcal
40g de protimuscle 5 > 30g prot/ 4g glucides / 1g lipides > 146 kcal
quand jour de training : 3 gélules booster bio + 1 ampoule G force qu'on trouve en pharma
= 282 kcal dont 31,5g prot/ 36g glucides/ 1,7g lipides

-Dîner ou post-training : (j'habite à côté de ma salle donc je peux manger rapidement)
1 tomate + 3 tranches de pain de mie + 2 tranches de filet de poulet > 20g prot/ 34,6g glucides/ 5g lipides > 247 kcal
200g de fromages blanc 3% > 15g prot/ 7g glucides/ 6g lipides > 150 kcal
supp : 3 gélules créatine + 3 ZBM
= 397 kcal dont 35g prot/ 41,6g glucides/ 11g lipides

Total de la journée : 1679 kcal dont 158,5g prot / 199,6g glucides / 27g lipides

Ca vous parait correcte?

Bon après il faut savoir qu'une fois par semaine il y a un mcdo/pizza ou truc du genre et que le matin en pause boulot j'avais tendance à prendre un egg-bacon mais j'ai décidé d'arrêter ça..

[Joker]

Je n'arrive pas à m'éditer, avant dodo je prend aussi 200g de fromages blanc 3% > 15g prot/ 7g glucides/ 6g lipides > 150 kcal à rajouter au montant ci-dessus on arrive donc à 1829 kcal la journée.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu as de la marge pour augmenter un peu les protéines

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Joker,

Quel est votre âge?

Bien à vous,

[Joker]

Bonjour, 29ans.

J'ai remarqué que je mange plus de glucides après le sport qu'avant, je vais inverser ça je pense que ça serait mieux.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Joker,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.5 kcals, 15.2g de protéines (82%), 0.4g de lipides (5%), 2.3g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 486.2kcals, 24g de protéines (20%), 14.9g de lipides (28%), 63.9g de glucides (53%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 440.8 kcals, 23g de protéines (21%), 14.7g de lipides (30%), 53.g de glucides (49%)

Après le sport
-20g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.5 kcals, 15.2g de protéines (82%), 0.4g de lipides (5%), 2.3g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1851kcals, 130.7g de protéines (28%), 64.7g de lipides (31%), 186.8g de glucides (40%).

Bien à vous,

[Joker]

Merci pour ce plan alimentaire mais en augmentant les lipides je risque pas de prendre d'avantage de gras

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Joker,

Non pas du tout.

Bien à vous,