Conseils pour remise en forme

[Gilles]

Quel est votre objectif de poids?

Je penses que 8kg en moins ca serait le top.

[xga]

Bonjour xga,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

Je ne sais pas trop, je reverrai de retourner sur les 70kg, sachant que je mesure 1m69. Surtout cette masse graisseuse que je veux virer, puis essayer de gagner de pas trop perdre en muscle et en gagner par la suite un peu. Bon j'étais jeune à 18 ans je devais faire 59/60kg mais très mince

Quel poids vous conseillez pour ma taille ?

Je viens de repasser une commande et j'ai oublier de prendre de l'avoine ou orge ou sarazin j'ai du mal à choisir entre les 3, j'ai vu que le sarazin n'a pas de gluten mais moins de fibres, quel est le mieux entre avoine ou orge ?

merci d'avance.

[Nutrimuscle-Conseils]

quel est le mieux entre avoine ou orge ?

l'orge est mieux pour la perte de poids car plus fibreux et moins calorique (mais plus riche en gluten)

[xga]

Ok, et sarazin pas de gluten mais moins de fibres et plus calorique ?

[Nutrimuscle-Conseils]

voilà
peu de gens ne supportent pas le gluten, ce n'est donc pas forcement un paramètre

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour xga,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 377.8kcals, 15.1g de protéines (16%), 11.8g de lipides (28%), 52.9g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 332.4kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.6g de lipides (31%), 42.9gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 468.3kcals, 39.7g de protéines (34%), 13.2g de lipides (25%), 47.7g de glucides (41%).

Pour un total calorique de 1812.5 kcals, 145.g de protéines (32%), 57.4g de lipides (28%), 179g de glucides (40%).

Bien à vous,

[xga]

Ok, j'ai commandé l'orge et quelques autres choses, je vais voir pour me les rajouter.


pour le moment je prends 1 gelule burner bio matin et 1 autre midi

et 1 gelule booster bio 1H avant sport environ pour être bien chaud.


Je prends petit quantité car je suis qd même un petit gabarit normalement

[xga]

Test de 2 cuillères à soupe d'orge ce matin dans du lait chaud, c'est très bon. Par contre ce soir, pleins de gaz, cela est dû à l'orge, j'espere que cela va pas durer...

[Nutrimuscle-Conseils]

C'est probablement le nouvel apport en fibres

[alexo59]

Bonjour xga,

J'aimerai savoir ou tu en es dans ton programme, dans ta diète, dans ton poids et tes compléments alimentaires .
Ton ressentie et ta forme? as tu apporté des modifications avec le temps sur ton programme?

Merci pour ta réponse

Bon courage pour la suite.