Besoin de la competence du nutritioniste nutrimuscle

[pascal6666]

bonjour,
Je fais actuellement 76 K pour 1,75, j ai un emploi sédentaire, je pratique la muscu ( méthode lafay ) trois fois par semaine et je pratique aussi arts martiaux trois fois par semaine. je fais ma muscu soit le matin à 6h, soit le midi soit le soir vers 17 h. Je dispose de musclewhey 5 , bcaa, créatine, tribulus ( acheté chez vous bien sûr)

je souhaite prendre du volume musculaire pour arriver à 80 kgs, pourriez vous svp m aider à établir un plan alimentaire ( en intégrant la prise des différents compléments alimentaire) sachant que pour le midi je dispose d une cantine au travail.

Merci par avance pour votre aide.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour pascal6666,

bonjour,
Je fais actuellement 76 K pour 1,75, j ai un emploi sédentaire, je pratique la muscu ( méthode lafay ) trois fois par semaine et je pratique aussi arts martiaux trois fois par semaine. je fais ma muscu soit le matin à 6h, soit le midi soit le soir vers 17 h. Je dispose de musclewhey 5 , bcaa, créatine, tribulus ( acheté chez vous bien sûr)

je souhaite prendre du volume musculaire pour arriver à 80 kgs, pourriez vous svp m aider à établir un plan alimentaire ( en intégrant la prise des différents compléments alimentaire) sachant que pour le midi je dispose d une cantine au travail.

Merci par avance pour votre aide.

Quel est votre âge? Quelle est la durée d'une séance d'arts martiaux? de musculation?

Bien à vous,

[pascal6666]

J ai 43 ans et les séances de muscu durent 1h15 et arts martiaux 1h30. Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Pascal6666,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-20g de mw 5.
Cette collation vous apportera 76.6 kcals, 15.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le petit déjeuner apportera 528.3kcals, 36.2g de protéines (27%), 14.9g de lipides (25%), 62.4g de glucides (47%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 674kcals, 42g de protéines (25%), 34g de lipides (45%), 80g de glucides (48%).

Goûter.
-20g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 183kcals, 12g de protéines (27%), 7g de lipides (34%), 18g de glucides (39%).

Après le sport.
-30g de mw 5.
Cette collation vous apportera 115 kcals, 23.4g de protéines (84%), 0.9g de lipides (6%), 3.3g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-250g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le dîner apportera 672 kcals, 35g de protéines (21%), 24g de lipides (33%), 78g de glucides (46%).

Pour un total calorique de : 2364kcals, 165g de protéines (28%), 81g de lipides (31%), 244g de glucides (41%).

Bien à vous,

[pascal6666]

Merci, j ai mis en pratique vos conseils, ça marche. Par contre auriez vous svp une liste des aliments a complètement proscrire. Merci