Demande d'aide plan diététique

[aroune78]

Bonjour , j'ai 17 ans , je pèse 73 kg et je mesure 1m76 et mon bodyfat est de 16% mon objectif étant d'avoir un bf de 12% . Je vous demande alors une aide et un plan diététique avec quelque conseils . * je veux que brûler de la graisse et le plus vite possible . Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour aroune78,

Quel est votre degré d'activité physique?

Bien à vous,

[aroune78]

Oui alors en ce moment je cours environ tous les jours 8km cela dépend si j'ai de fortes ou faibles courbatures ( si forte je me repose 2 jours si faible je recours le lendemain du 8km )

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour aroune78,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453.2kcals, 25.7g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1831.2 kcals, 141.7g de protéines (31%), 67.2g de lipides (33%), 164.9g de glucides (36%).

Bien à vous,

[aroune78]

Un grand merci à vous chef ! Une question : j'ai entendu aussi que la carnetine est un brûleur de graisse devrais-je en prendre ?

[aroune78]

Désolé et aussi deuxième question : si je respecte à la lettre ce plan diététique et mon activité physique sportive en combien de temps verrais-je les résultats à votre avis ?