Avis diète

[Tintin]

Hello !


Petit nouveau nutrimuscle, j'ai commandé 2 articles (musclewhey + peptan). Pas déçu niveau réception qui aurait du être plus rapide mais comme j'ai fais une erreur je l'ai reçu un peu en retard (mais beaucoup plus rapide que d'autre malgré mon erreur )

J'aurais voulu un petit conseil au niveau de mon alimentation pour être le plus efficace possible.
Mais avant ma petite histoire (succincte) :

J'ai été en surpoids de ma naissance (!) jusqu'aux alentours de mes 16 ans. Prise de conscience, je me suis décidé de perdre du poids : 1m72 101 kg au départ. J'ai rapidement (trop ?) perdu 30 kg puis remonté, actuellement, à 76-77 kg pour 1m77 (20 ans).

Depuis 2-3 ans j'essaye de devenir sec mais une partie de ma sangle abdominale et fessier ne récupère pas son élasticité (peau distendue).
Suite a des conseils j'ai décidé de prendre du peptan/bourrache/onagre/n-3.

Mon alimentation actuelle :

Matin :

4 blancs d’œuf + 1 tranche de jambon de porc + 10ml huile d’olive/colza
100 gr Flocon d’avoine + 1 pomme + 1 jaune d’œuf + oméga 3 + 5gr peptan

Après training :
40 gr musclewhey 5 + 1 banane

Midi :

150 gr de viande (blanche) + 150 gr féculents (cru) + légume
15 ml d’huile d’olive/colza + bourrache

Collation 1 :

20 gr whey + 15 gr amande

Dîner :

150 gr de viande (blanche) + légumes + 15 ml d’huile d’olive/colza + oméga 3 + 5 gr peptan

Collation 2 :

20 gr musclewhey 5 + 15 gr amande + bourrache/onagre

Je tourne environ à P = 178 gr (animale) G =211 gr L= 80 gr
Les jours de repos je prend 162 gr de glucide.

Voilà je voulais savoir si j'ai pas fais (trop ?) d'erreur. Mon but principal c'est de récupérer ma peau toute flasque ... peut-être commencer une prise de masse lente pour essayer de récupérer également un peu la peau ...

Merci beaucoup !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Tintin,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Tintin]

Bonjour,

Je n'ai pas vraiment un objectif poids mais plutôt perdre ma peau distendue et la graisse qui reste (au terme !).
Je suis depuis Janvier-Février au régime ("sèche") et en ce moment je rééquilibre pour commencer une prise de masse.

J'essayerais peut-être d'atteindre les 83-85 kg mais le plus propre possible pour ensuite redescendre.
Bref j'essaye de reprendre pour reperdre mais au final c'est ma peau distendue qui me dérange.

Enfin je suis un peu compliqué aussi !

Merci !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Tintin,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 393.8 kcals, 16.2g de protéines (16%), 14.2g de lipides (32%), 50.5g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453.2 kcals, 25.7g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 415.1kcals, 21.7g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (46%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5 kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de : 1831.1 kcals, 140.2g de protéines (31%), 67.5g de lipides (33%), 165.7g de glucides (36%).

Bien à vous,