Je ne crois pas que le cas que je vais exposer, a déjà traité ici.
À savoir, que j'ai atteint complètement mon objectif de perte de masse grasse, maintenant il faudrait que je passe à l'étape de la prise de muscles, car ce sont greffés des symptômes assez classiques accompagnants d'importantes perte de poids.
J'ai 42 ans. Ancien bon sportif, profession libérale de santé, donc avec des amplitudes horaires très larges : de 7h30 du matin à 22 heures le soir, non-stop, quatre fois par semaine, avec repos le mercredi samedi dimanche.
Depuis un an et demi, j'ai décidé de me reprendre en main, après de très longues années d'errements (un seul repas par jour le soir en débauchant à 23 heures, repas souvent très riches, week-end idem, plus de sport du tout). Ce qui m'a fait monter aux alentours de 120 kg, pour 1,83 m. Avec le cortège de douleurs lombaires et autres…
J'ai donc entrepris un rééquilibrage alimentaire, une reprise du sport. Au niveau sport j'effectue cinq séances par semaine, depuis un nom, surtout sur la base de HIIT (séances de 35/40 mn , toujours en intensité, après le boulot), au début exclusivement à poids de corps, vu mon piètre état de forme, puis avec des charges additionnelles… haltères, et maintenant sangle TRX aussi. Il y a huit mois, je me suis mis à faire des sorties vélo aux alentours de 40/50 km, et ce, deux fois par semaine. L'appétit venant en mangeant, je me suis remis à courir et nager depuis un mois, un mois et demi, ce qui fait que maintenant j'ai des objectifs de faire des triathlons, à partir de mi-septembre (sur des courtes distances au départ).
Je suis actuellement à 69 kgs, pour 1,83m . Ce qui fait une très importante perte de poids. Avec son cortège d'effets secondaires, surtout à plus de 40 ans (reste un petit peu de graisse exclusivement autour de la taille, avec un léger relâchement cutané associé, autour de la taille un peu sur les fessiers, et sur le haut des cuisses. Au niveau de la poitrine, des bras, il n'y a pas de problème de relâchement cutané même si j'ai plus les bras qui ressemblent à un cycliste en fin de tour de France, qu'à un culturiste. Par contre le volume musculaire des cuisses est satisfaisant (par contre pas trop celui des fessiers…).
Pour en arriver là, j'ai drastiquement supprimé tous les sucres "rapides" à index glycémique élevés , et diminué énormément les autres hydrates de carbone également. Constituant une alimentation, principalement à base de protéines, et de bonnes graisses. Ainsi que des compléments alimentaires ( j'achète le plus possible des produits bio, et on ne mange plus de produits industriels ou déjà préparé à la maison. Également, grosse grosse diminution du gluten et des produits laitiers.
À savoir que je fais un bon petit déjeuner ( 2 œufs coque tous les matins, des carottes râpées, assaisonnées avec vinaigre de cidre, huile de colza, huile de lin, ail, ciboulette et curcuma), une tranche de jambon blanc grillé, un avocat, et parfois quelques oléagineux.
À midi, une protéine, (soit du thon en boîte , soit du jambon, soit du poulet, avec des légumes), une collation, avec souvent des fruits (pamplemousse, pomme et quelques oléagineux, souvent des amandes) et le soir, soit une salade avec le même assaisonnement que le matin, ou bien des crustacés fruits de mers deux ou trois fois par semaine (crevettes, moules, huîtres…)
Le mercredi, jour où je fais ma sortie vélo et course à pied, après, je mange des légumineuses (très souvent des lentilles, avec une viande rouge (souvent du rôti de cheval).
Le dimanche, jour de ma deuxième sortie, post-effort, le midi je mange du poulet fermier, et des patates douces/oignons.
Et le dimanche soir, c'est le repas où je me lâche un peu ( je cuisine pour toute la famille) et où je ne me restreint de rien !!! voir j'abuse un peu ....
. Je ne sais pas si ce « repas de triche » est nécessaire à un équilibre psychologique ou physique, mais je fais comme ça, et ça me fait plaisir. (Souvent des sushis en entrée, puis après , c'est la fête, avec pas mal de sucres, sucreries, gâteaux maisons , pizzas ou tartes maison etc....).le lundi, j'y adosse un jour de « jeun », je ne remange que le lundi soir, après ma séance de sport (cette séance de sport du lundi soir, après le jeun, est celle où j'ai le plus d'énergie je trouve).
Au niveau complément alimentaire, de manière permanente, je me supplément en oméga 3, vitamine C, vitamine D, magnésium et en spiruline. Et en cure, un complexe multivitaminé , un complexe de vitamine B, charbon actif, psyllium ( pour lutter contre constipation inévitable du ralentissement corporel). Je prends parfois aussi un shaker de whey bio-active , enrichie de BCAA résistance, avant/pendant la séance du soir). J'ai aussi du ZMB, et des biotiques, que je ne prends pas régulièrement.
Je crois que j'ai à peu près fait le tour, de ce catalogue fatiguant.
Je viens vers vous, car j'aimerais reprendre un peu le dessus musculairement . À savoir que je suis souvent fatigué, avec un manque d'entrain, et aussi parfois un manque d'envie, ce qui peut paraître normal, vu le nombre de kilos perdus. Mon métabolisme à beaucoup ralenti (je ne suis plus du tout sensible à la chaleur, alors que je l'étais beaucoup, voir même frileux par moment). En fait, j'ai un peu tous les symptômes d'une hypothyroïdie. Les analyses sanguines sont bonnes, mise à part un très légère excès d'acide urique, et d'urée, ainsi qu'une acidose importante, contrôlée aux bandelettes urinaires ( autour de 5/5,5).
Je ne sais pas comment je pourrais réintroduire progressivement les hydrates de carbone, dont le manque, je pense, sont la cause de cette fatigue et de ce manque d'entrain, sans les stocker sous forme de graisse, et prendre un peu de volume musculaire . J'ai peur que la "pénurie" entretenue pendant un an et demi, fasse que je stocke tout apport supplémentaire.
Je vous sollicite donc, pour savoir si vous aviez eu déjà le cas de personnes comme moi, ayant perdu beaucoup de poids, se sentant nettement mieux dans leur corps physiquement maintenant (quand je suis fatigué, je fais du sport, et c'est après les séances de sport je me sens le plus vif, et le plus en forme), et si oui, comment arriver à réintroduire un peu plus de calories/hydrates de carbone, pour remonter le niveau d'énergie, et le niveau de métabolisme, et accessoirement prendre un peu de volume musculaire.
Toutes les suggestions, ou expériences sont les bienvenues.
Je suis désolé de ce message très long, et je comprendrais aisément que soit très rébarbatif a lire. Merci beaucoup par avance.
Jejeosteo
