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Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

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Re: Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

Messagepar younesb » 31 Mai 2014 14:11

Logos a écrit:
Personnellement, le gluten me pose ce problème mais la caséine vraiment pas.
C'est une affaire très personnelle je pense.


La caséine ne pose pas directement le problème. C'est plutôt son action, sur le moyen et long terme, combinée à celle du gluten sur la porosité des intestins qui est potentiellement néfaste et pourrait être à la source de certaines maladies auto imumnes comme le diabète de de type 1 (cf. Julien Venesson).
Après il est difficile de détricoter toutes les informations qu'on trouve ça et là et je pense que c'est bien aussi de se fier à son ressenti...


Oui voila, exactement.
De plus, l'étude qui montre est faite sur des enfants qui sont malade.
Je préfère me fier plus sur Gundill qui dit qu'il n'y a pas trop de soucis la dessus.
younesb
 

Re: Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

Messagepar Logos » 31 Mai 2014 14:16

Oui, M.Gungill et R.Coia continue de consommer de la caséine et je ne pense pas que ce soient de vraies têtes brûlées... M'enfin je ne suis pas scientifique ni spécialiste de la question malheureusement. Disons que j'ai arrêté la caséine avant tout pour me rassurer...
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Re: Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

Messagepar Administrateur » 31 Mai 2014 15:42

Bonjour Logos.

Félicitations pour votre évolution.

Logos a écrit:La caséine ne pose pas directement le problème..

Exact, le problème est le gluten : Intolérance au gluten et protéines de lait :wink:

Ces dernières ne sont pas directement en cause bien qu'il soit facile de les accuser. C'est en général, le premier réflexe que l'on a.

Pour votre confort digestif et votre évolution prochaine, vous devriez ralentir la consommation de blanc d'oeuf et réintroduire en conséquence la caséine tout en conservant bas le gluten.

Bien à vous.
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Re: Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

Messagepar younesb » 31 Mai 2014 17:09

Logos a écrit:Oui, M.Gungill et R.Coia continue de consommer de la caséine et je ne pense pas que ce soient de vraies têtes brûlées... M'enfin je ne suis pas scientifique ni spécialiste de la question malheureusement. Disons que j'ai arrêté la caséine avant tout pour me rassurer...


Un article récent qui va te plaire.

The Pros & idiot.s of Milk & Dairy When Trying to Get Lean & Shredded
By Poliquin Group™ Editorial Staff
5/28/2014 3:13:09 PM

“Milk blunts fat burning. Don’t take it before exercise.”

“Chocolate milk is the ‘best sports drink’ out there and it will improve recovery.”

“Milk is bad for you and will cause cancer.”

“Milk is healthy and can aid fat loss, but it must be low fat.”

With all these confusing claims and more out there, it’s no surprise if you’re baffled about milk and dairy. Research outcomes are similarly inconsistent and confusing. Here’s the short version of what you need to know:

• People who are overweight, diabetic, or sedentary should consider restricting milk because it produces a large insulin release that is greater than expected and may worsen metabolic health in people who are already insulin resistant.

• If you are lean, insulin sensitive, and active, milk is probably not going to cause you metabolic problems.

• Whey protein, which is made from milk, is the best protein source for building muscle and improving body composition with strength training because it consistently produces superior outcomes than casein or soy.

• Whey is also very insulinogenic, however, studies suggest consuming it regularly improves insulin sensitivity in lean and overweight people. Note that we’re talking about whey protein, not milk.

• Whey protein is even being tested in studies as a therapeutic protein to help improve metabolic health (including in diabetics) and reduce body fat.

• Casein, another milk protein, has a lower digestive rate than whey, which is considered inferior if the goal is putting on muscle with training. Many people find they are intolerant of casein.

• Chocolate milk has been recommended as a useful “sports” drink for accelerating recovery due to the sugar (for carbs) and protein content. However, a lot of chocolate milk on the market contains high-fructose corn syrup and artificial chemicals, which are best avoided if the goal is recovery or body composition.

• Many people are allergic to lactose, which is in milk, and need to avoid it. In addition, some people find they are intolerant of milk (an immune reaction that is less intense than an allergy). They feel better avoiding it.

The rest of this article will give you the why behind these take away points and look at the pros and idiots of milk and dairy when trying to get lean and shredded.

#1: Milk protein is very insulinogenic, meaning it leads to a large insulin release.
A study that compared the metabolic response to whey protein, cheese, cod, white bread, and wheat gluten found that the whey protein produced the highest insulin response followed by cheese and milk, with the other foods bringing up the rear.

Interestingly, the blood sugar increase was lowest with the whey and milk, whereas the bread produced the biggest blood sugar spike. Researchers didn’t know why this happened, but they think it has to do with the combination of amino acids and bioactive peptides in the milk.

So, we know milk and whey are really insulinogenic, but does it matter?
Longer term studies on whey protein supplementation suggest that taking it without excess carbohydrates thrown into the mix is beneficial and will lead to lower blood sugar and better insulin sensitivity in the long run.

For example, whey supplementation has also been found to lead to fat loss in the absence of exercise in overweight men. Insulin levels were lower by the end of the study and the men reported feeling less hungry when taking the whey protein.

Milk, on the other hand, was found to produce insulin resistance in children who were given either lean beef or skim milk. It’s been suggested that “modified” milk, as in non-fat versions rather than whole milk, is what’s causing the metabolic problems.

Association studies are inconsistent on the effect of milk intake and insulin resistance, but there is evidence that people who eat more dairy, especially yogurt, have lower diabetes risk.

Bottom Line: If you are sedentary and/or overweight and/or insulin resistant, you should avoid milk because your metabolism is deranged (it doesn’t work right). The body doesn’t process certain amino acids (the BCAAs) properly. Plus, when you are overweight and insulin resistant your body is unable to mobilize and burn body fat effectively.

Based on the evidence, none of these problems are helped by consuming milk.

Lean, active people who are fairly insulin sensitive probably won’t degrade metabolic health by drinking milk. However, because of how it affects insulin, it’s best avoided before training…

#2: Drinking milk before training may cause sluggishness.
Anecdotal reports suggest that drinking milk before training makes people feel sluggish or low energy. This is likely due to the insulin spike it causes.

We’ve also reported in previous posts that drinking milk pre-workout may reduce fat burning. This came from a review that found that consuming milk before exercise reduced fat burning. However, a mixed meal was used and performance was not compromised. Therefore, it’s probably not something to worry about if you are metabolically healthy.

Bottom Line: You don’t need us to tell you that if milk makes you feel sluggish, don’t drink it!

If you feel energized and your performance improves with milk consumption, it’s unlikely to be a problem.

#3: Whole milk and full-fat dairy may be healthier than non-fat versions.
Research has found that people who eat more whole dairy are leaner. This association in conjunction with the fact that whole dairy provides the vitamins A, D, and K2 in a bioavailable form has led mainstream nutrition leaders, such as Walter Willett of the Harvard School of Public Health, to argue that there is little data to support the idea that reduced-fat milk leads to better health than whole milk.

Compared to whole dairy, reduced fat dairy increases circulating triglycerides, doesn’t lower calorie intake, and often has added sugar. Plus, there’s the insulin issue. It’s thought that when the fat is removed from dairy, it negatively affects metabolic health.

Bottom Line: If you drink milk, opt for whole-fat versions.

#4: Organic, pasture-raised milk is worth the money.
Whereas organic produce isn’t necessarily more nutritious than conventional, organic dairy products are: They contain higher levels of all three omega-3 fats (EPA, DHA, and ALA), more CLA, and more vitamin E and A than the conventional counterpart.

Even more important, with organic milk, you’re not getting the added growth hormones and antibiotics that are present in conventional dairy.

Bottom Line: Besides the extra nutrition, it’s pretty darn important to avoid consuming needless antibiotics and extra hormones if you want to be lean and metabolically healthy.

#5: Milk consumption has been associated with cancer.
Milk promotes growth. It’s abundantly nutritious, which is why it’s the first food infant mammals consume.

Whether milk promotes the growth of cancer cells is unclear, but a review by Paleo researcher Loren Cordain argues that consuming cow milk proteins during developmental stages triggers the mTOR pathway and increases IGF-1, which may result in the development of prostate cancer in adulthood.

Surely you’ve heard of mTOR and IGF-1 as being “good” for building muscle, which is true. The thing is that they promote growth in general in whichever tissues they come in contact with. So, in the case of cancer, you want them reduced, whereas for muscle growth, you want them stimulated.

In addition, Mark Sisson and Chris Masterjohn point out in separate reviews of the issue that milk proteins mostly appear problematic when the fat is removed. This may be due to the elimination of the cancer-fighting CLA, which, if present, could counteract other pro-cancer elements in milk.

Things get further muddled by the fact that whey protein may inhibit cancer tumor growth due to the fact that whey raises the most powerful internally produced antioxidant, glutathione.

Bottom Line: The evidence is inconsistent, but if you’re worried about cancer, avoiding milk protein, especially lower fat versions is indicated.

#6: The best dairy products are raw, fermented, and/or casein-free.
Compared to butter, cream, and fermented dairy such as yogurt, milk is simply a loser when it comes to taste and nutrition.

Real butter and cream are minimally processed foods that provide good fats, are low in lactose and casein, and are extremely delicious. If you get them from grass-fed animals they provide the beneficial bone-building nutrients in a form the body can use (vitamins A, D, and K).

Fermented dairy includes yogurt, cheese, cultured butter and buttermilk, clotted milk, kefir, and Indian Lassi. These are all traditional foods in many disease-free cultures. They provide beneficial bacteria for the gut and are low in lactose.

Raw dairy provides enzymes and nutrients not present in pasteurized diary. Raw dairy was standard in the U.S. until the Industrial Revolution and it’s still widely consumed in other parts of the world.

“Raw” means that it has not been pasteurized or heated to kill pathogens. Surely, if you consume dairy, you want to be sure your getting it from a safe source (produced hygienically, which is not something that factory farms are exactly “good” at).

Bottom Line: Enjoy fermented dairy, butter, and cream to your liking because they provide health-promoting nutrients when eaten sensibly. They also provide variety and flavor for unique meals. Lastly, raw dairy is probably the “healthiest” bet as long as it’s free of disease.


References
Nilsson, M., et al. Glycaemia and insulinemia in healthy subjects after lactose- equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. American Journal of Clinical Nutrition. 2004. 80, 1246–1253.

Hoppe, C., et al. High intakes of milk, but not meat, increase s-insulin and insulin resistance in 8-year-old boys. European Journal of Clinical Nutrition. 2005. 59, 393-398.

Sisson, Mark. The Definitive Guide to Dairy. Mark’s Daily Apple. Retrieved 17 April 2014. http://www.marksdailyapple.com/dairy-in ... z2z3ki4xin

Sisson, Mark. Ten common Arguments Against Dairy Consumption. Mark’s Daily Apple. Retrieved 17 April 2014. http://www.marksdailyapple.com/10-commo ... z2z3v6Wzrg

Masterjohn, Chris. Does milk Cause Cancer? Retrieved 17 April 2014. http://www.realmilk.com/health/does-milk-cause-cancer/

Bounous, G. Whey proteins in cancer prevention. Cancer Letters. 1991. 57(2), 91-94.

Gunnerud, U. Effects of whey proteins on glycaemia and insulinaemia to an oral glucose load in healthy adults; a dose-response study. European Journal of Clinical Nutrition. 2013. 67(7), 749-753.

Tremblay, A., Gilbert, J. Milk products, insulin resistance syndrome and type 2 diabetes. Journal of the American College of Nutrition. 2009. 28 Suppl 1, 91S-102S.

Dionne, I. Postexercise macronutrient oxidation: a factor dependent on postexercise macronutrient intake. American Journal of Clinical Nutrition. 1999. 69(5), 927-930.

Akhavan, T., et al. Effect of premeal consumption of whey protein and its hydrolysate on food intake and postmeal glycemia and insulin responses in young adults. American Journal of Clinical Nutrition. 2010. doi: 10.3945/ ajcn.2009.28406.

Moore, L., et al. The effects of low- and high-glycemic index meals on time trial performance. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2009. (3), 331-344.

Malik, V., et al. Adolescent dairy product consumption and risk of type 2 diabetes in middle-aged women. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 94(3), 854-861.

Melnik, B., John, S., et al. The Impact of Cow’s Milk-Mediated MTORC1-Signaling in the Initiation and Progression of Prostate Cancer. Nutrition and Metabolism. 2012. 9(74).

Roy, Brian D. Milk: The New Sports Drink? A Review. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2008. 5(15).

Melnik, B., Schmitz, G., et al. Metabolic Effects of Milk Protein Intake Strongly Depend on Pre-Existing Metabolic and Exercise Status. Nutrition and Metabolism. 2013. 10(60).

Hoyt, G., et al. Dissociation of the Glycemic and Insulinaemic Responses to Whole and Skimmed Milk. British Journal of Nutrition. 2005. 93(2), 175-177.

Adeva, M., et al. Insulin Resistance and the Metabolism of Branched-Chain Amino Acids in Humans. Amino acids. 2012. 43(1), 171-181.

Graf, S., et al. Effects of whey protein supplements on metabolism: evidence from human intervention studies. Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2011. 14(6), 569-580.

Baer, D., et al. Whey Protein but Not Soy Protein Supplementation Alters Body Weight and Composition in Free-Living Overweight and Obese Adults. The Journal of Nutrition. 2011. doi: 10.3945/jn.111.139840.

Van Meiji, L., et al. Low-fat dairy consumption reduces systolic blood pressure, but does not improve other metabolic risk parameters in overweight and obese subjects. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. 2011. 21(5), 355-361.

Gonzalez, J., Stevenson, E. New Perspectives on Nutritional Interventions to Augment Lipid Utilization during Exercise. British Journal of Nutrition. 2012. 107, 339-349.

Liu, S., et al. A prospective study of dairy intake and the risk of type 2 diabetes in women. Diabetes Care. 2006. 29(7), 1579-1584.

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Re: Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

Messagepar Logos » 31 Mai 2014 19:29

Ok, jais ressortir mon "anglais pour les nuls"et je te donne mon avis ^^
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Re: Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

Messagepar Jejeosteo » 19 Aoû 2014 03:45

Bonjour
Ayant un parcours similaire ( grosse perte de poids en diminuant drastiquement les glucides mais en ajoutant des graisses et des protéines de bonnes qualités, bcp de bio), j'ai eu le même cortège de signes ( vergetures, j'ai 43 ans et ma perte de poids à commencé il y a un an, donc à mon âge, relâchement cutané autour de la ceinture et haut des cuisses, le reste ça va, mais surtout fatigue, irritabilité et manque d'entrain et d'envie avec métabolisme très deprimé ( perte muscu, frilosité alors que je ne l'étais pas, cœur très lent ( bon je prépare des triathlons donc l'entraînement y fait aussi, en fait bcp de symptomes de l'hypothyroidie...)
Comment avez vous re-introduit les glucides sans restocker de la graisse dans les nombreux adipocytes que possèdent les anciens gros par rapport aux "toujours minces" à poids égal ?
Cela s'est-il fait sans effet rebond chez vous ?
Faites vous une journée ou repas de triche parfois ?
L'énergie, la bonne humeur et l'entrain sont-ils revenus rapidement après la "normalisation de la diète " ?

Merci par avance pour toutes ces précisions

Cordialement

Jérôme
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Re: Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

Messagepar Flo » 19 Aoû 2014 06:42

Bonjour,
Félicitations pour ton parcours ! J'ai été dans la même situation que toi (obésité à partir de 9 ans jusqu'à l'adolescence puis grosse perte de poids). D'ailleurs on est vraiment proche puisque je fais moi aussi 1,71m (1,60 a 12 ans pour 75kg) puis descendu à 57kg encore avec du gras sur les hanches et ventre puis maintenant à bientôt 33 ans je fais entre 75 et 77kg plutôt sec. Mes photos sont sur mon blog ici. ;)
*****

--------------------------------------------

Edité par l’Administrateur.

Merci de ne pas citer de sites présentant des marques concurrentes. :wink:

Bien à vous.
Flo
 
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Re: Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 20 Aoû 2014 18:13

Bonjour Flo,

Avez vous un objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

Messagepar Logos » 20 Aoû 2014 19:45

Bonjour et merci Flo.

Jérôme, tes questions (je pense qu'on peut se tutoyer :) ) sont assez précises alors je vais essayer d'y répondre du mieux que je peux.

- Concernant les glucides, l'important pour moi a été de privilégier les repas fractionnés (environ 5 par jours) comprenant essentiellement des glucides complexes avec un IG très bas. En ce moment je consomme quasi-exclusivement du riz basmati et du riz thaï. j'ai affiné ma diète récemment (avec l'aide d'un coach) et je vais prochainement la décrire ici mais je peux d'ores et déjà préciser que je me suis mis à consommer des légumes verts (le soir) et des crudités (le midi) à volonté. Mes apports en fruits, et donc en fructose se limitent désormais à 2 pommes et à un verre de jus d'ananas 100% pur jus par jour.
J'ai aussi et surtout éliminé le gluten (donc exit les pâtes, le pain complet, l'avoine etc.).
L'important pour moi est d'éviter les pics d'insulines.Aussi, en plus de faire des petits repas à intervalles réguliers, je consomme de bonnes graisses qui permettent, notamment, de ralentir l'assimilation des glucides. Je prends donc des oméga 3 Nutrimuscle, de l'huile de noix et de l'huile d'Olive.
En mangeant comme cela, j'arrive à affiner ma taille tout en conservant mes muscles.

- Jusqu'à présent, j'ai tout fait de manière progressive, donc pas ou peu de rebonds.

- Il m'arrive de faire des "cheat meal" mais jamais plus d'une fois par semaine! Certains disent que c'est pas si mal car ça maintiendrai le corps dans une illusion d'abondance et que ça l'empêcherai de trop freiner le métabolisme et la lipolyse. Personnellement je n'en sait rien :) Quoi qu'il en soit, je pense que c'est important pour le moral de se dire qu'on peut s'accorder un bon repas de temps en temps!

- Pour ce qui est de l'énergie, je suis en phase de sèche intense là (je vais bientôt passer sous les 10% de masse grasse) donc je vais pas dire que je "pète le feu" en permanence. Par contre, il y a de bons moyens de palier ces désagréments. En ce qui me concerne, je prends tous les jours un multivitamines auquel je rajoute (vu qu'ils sont tous limités par la réglementation) de la vtamine C pour arriver à 1 ou 1,5 gr par jour ainsi que de la vitamine D en gouttes d'une marque qui commence par un Z... (disponible dans toutes les pharmacies) à hauteur de 4000 à 8000 UI par jours. Par ailleurs, je prends désormais le natural bio booster de Nutrimuscle. je le trouve vraiment efficace :)
Enfin, tous les soirs, je prends du ZMB de Nutrimuscle qui aide à la récupération nerveuse.
Avec tout ça, ma cuisine ressemble à une officine c'est sûr mais ça aide à être en forme :)

En espérant avoir répondu à tes questions...

Cordialement,

Gérald
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Re: Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

Messagepar Jejeosteo » 23 Aoû 2014 07:11

Bonjour.
Oui tu as très bien répondu à mes questions, et je t'en remercie.
Ce que tu fais, c'est quasiment exactement ce que je fais (supplémentation, et alimentation), sauf que je n'ai pas encore réintroduit, je pense assez de glucides dans ma diète , ce qui explique les symptômes ( fatigue et manque d'entrain). Je viens de recevoir hier ma créatine et surtout les flocons de sarrasin bio en poudre qui vont pouvoir me permettre de réintroduire des hydrates de carbone de façon précise et très progressive, donc sans rebond de stockage de graisse.
Je prends aussi deux ou trois fruits maximum par jour, mais je les varie par contre, contrairement à toi (fruits de saison, melon, pastèque, prune, pommes, poires, ananas etc.…)
Tu ne prends pas du tout de légumineuses , type lentilles ? De patates douces ? Car ce sont les hydrates de carbone que je prends moi, deux fois par semaine.
Il faut effectivement que je pense au riz basmati, qui a un index glycémique bas.
Quelle est ta dose journalière de glucides s'il te plaît ?, Tout compris, entre les hydrates de carbone complexe à l'index glycémique bas, et les fruits. Dernière question : à quel moment manges-tu les fruits dans la journée ?
Merci par avance et bon courage.
Jérôme
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Re: Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

Messagepar Logos » 26 Déc 2014 14:32

Bonjour, je reviens déterrer ce post après une longue absence.

Pour répondre au commentaire précédent, je vais détailler précisément ma diète pour une prise de masse, et pour un jour on, sachant que je pèse aux alentours de 65-67 kilos en ce moment. Si ça intéresse des personnes, je mettrai ma diète pour la sèche et pour les jours off.

8h00: 1 verre de jus d'ananas 100% pur jus + une galette composée de 7 blanc d’œufs, 1 jaune et 70 gr de crème de riz complet + 1 yaourt au soja aux fruits + 1 filet de sirop d'agave + 1 thé vert sans sucre + un multivitamines + 1 gélule d’Oméga 3 Nutrimuscle + 1 gélule de créatine Nutrimuscle.

11h00: 30 gr de protéine en poudre + eau + 1 banane + 3 galettes de riz complet + 5 créneaux de noix.

13h00: Crudités à volonté + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 130 gr de poulet poids cru + 200 gr de riz thaï poids cuit + 1 thé vert sans sucre + 1 gélule de créatine Nutrimuscle + 1 gélule d’Oméga 3 Nutrimuscle.

16h00: 35 gr de protéine en poudre + eau + 5 amandes + 1 banane + 5 galettes de riz complet + 1 gellule de créatine Nutrimuscle + 1 gélule de créatine Nutrimuscle.

18h15: 1 dose de préworkout.

------------------- 18h30 - 19h45 : TRAINING ----------------------------------

Juste après le training: 1 shaker avec 25 gr de protéines en poudre + 40 gr de crème de riz complet + 1 pomme + gélule de créatine Nutrimuscle.

21h15: 1 assiette de légumes verts + 1 cuillère à soupe d'huile de noix + omelette (6 blancs) ou 180 gr de poisson blanc ou 120 gr de poulet poids cru + 200 gr de riz Thaï ou 300 gr de patates douces + 1 gélule de créatine Nutrimuscle + 1 gélule d’Oméga 3 Nutrimuscle.

Voici les dernières photos de mon évolution:

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Re: Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

Messagepar Administrateur » 26 Déc 2014 14:45

Bonjour Logos.

Bravo, bientôt Men's physique. :wink:

Bonnes fêtes.
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Re: Diète avec compléments Nutrimuscle - Evolution

Messagepar Logos » 26 Déc 2014 14:49

Ha ha, dans 20 ans peut-être...

Et j'espère que vous serez encore là pour nous proposer des produits de qualité! :)

Bonnes fêtes à vous. :thumb:
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