Aide Perte de poids

[Marc62]

Bonjour j'ai mon amie qui souhaite perdre du poids elle a 24 ans 1m56 pour 77kg elle souhaite perdre 10kg voir 15kg.

Elle pratique 3 fois du sport par semaine intensité d'une heure par séance.

Je voudrais lui établir un programme nutrition un petit coup de pouce ^^ .

Je vous remercie cordialement bonne journée a vous .

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut connaitre la raison de son surpoids: trop d'appétit ou manque de dépenses caloriques
le mieux contre les 2 est de combiner caséine + NATURAL BIO BOOSTER

[Marc62]

re bonjour on va dire un peu des deux ^^

C'est pour sa ojourd hui je m'adresse a vous pour un plan alimentaire si possible svp

je vous remercie cordialement .

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Marc62,

Afin d’atteindre son objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire pour votre amie. Celui-ci est adapté à ses demandes et à son degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de ses remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (90%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (43%), 46g de glucides (42%)

Après le sport.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (90%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 1777.2 kcals, 141.7g de protéines (3%), 61.2g de lipides (31%), 164.9g de glucides (37%).

Bien à vous,