PLAN ALIMENTAIRE semainier

[STEPHANOU]

Bonjour !

Voilà, je souhaite avoir un PLAN ALIMENTAIRE pour perdre du poids mais sans ressentir la faim car j'ai tendance alors à grignoter surtout du sucré.
Comme je l'ai vu sur le forum, je vous donne les infos nécessaires pour établir un plan alimentaire personnalisé :

- HOMME 38 ans
- 1,90 m
- 132 kg
- Sports pratiqués 1 à 2 fois par semaine : football (gardien de but) + randonnées de - 4 heures et dénivelés < 500 m
- Objectif : perdre déjà 15 kilos dans un premier temps

Merci à vous NUTRIMUSCLE pour votre réponse rapide !
Souhaitant commencer ce LUNDI le 8 septembre pour ainsi accompagner ma compagne qui a déjà son plan alimentaire personnalisé et comme c'est elle qui fait la cuisine lol voila, voilou !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour STEPHANOU,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 180.75kcals, 42g de protéines (93%), 0.7g de lipides (4%), 1.5g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 315.5kcals, 27.7g de protéines (35%), 9.1g de lipides (26%), 30.7g de glucides (39%).

Pour un total calorique de 1822.5 kcals, 158.5g de protéines (35%), 58.5g de lipides (29%), 165.5g de glucides (36%).

Bien à vous,

[STEPHANOU]

Voilà, je me suis pesé ce matin et j'ai perdu 1 kilo seulement en 1 semaine mais bon peut-être qu'il faut le temps à mon corps de réagir et de plus je ne fais pas tant que çà du sport donc cela peut s'expliquer donc à suivre l'évolution dans les prochaines semaines !

131 kg le LUNDI 15 septembre 2014

[STEPHANOU]

Bon voilà, çà bouge niveau poids puisque j'ai encore perdu 1 kilo donc çà fait 130 kg

De plus, ma compagne m'a suggéré de m'inscrire avec elle dans une salle de fitness qui vient tout juste d'ouvrir et propose un tarif cool de 19€ pendant 3 mois donc cela va me permettre de faire des efforts sportifs plus intense et faire suer et fondre la masse graisseuse plus vite tout en remodelant le corps car après une perte de poids aussi importante, il vaut mieux muscler pour tonifier et avoir un corps au top !

Voilà, sinon encore merci pour le programme alimentaire car je trouve qu'il est super, çà ne fait pas régime strict car j'ai de belles portions dans mon assiette et c'est super équilibré mais la chose qui est pour moi difficile, c'est de ne pas prendre de dessert le soir donc je prend quand même un fruit pour ne pas être frustré !