Prendre du poids

[nino79]

Bonjour à tous,

Je pratique la méthode Laffay depuis environs deux mois, à raison de trois fois par semaine.
Je mesure 1m80 pour 63 kilos, je suis de type ectomorphe.
Actuellement je bois 100g de musclemasse 5 par jours (très bon d'ailleurs).

Que pensez vous que je puisse rajouter pour faire décoller ma prise de poids.

Encore une chose, je pratique 1h de foot en salle par semaine.

Merci pour vos conseils

[Nutrimuscle-Conseils]

rajoute de la créatine dans un premier temps

[nino79]

La créatine aide à la prise de poids ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Oui, ça sera le plus efficace de tout ce que tu fais

[Gilles]

La créatine aide à la prise de poids ?

Comment la CREAPURE CRÉATINE Nutrimuscle favorise-t’elle la masse musculaire ?

[nino79]

Très bien , je vais lire ça avec attention à ma rentrée ce soir.

Par contre pouvez vous m'indiquer la quantitée et la fréquence de prise journalière ?

Merci par avance

[Gilles]

Par contre pouvez vous m'indiquer la quantitée et la fréquence de prise journalière ?

La Creapure créatine se consomme à raison de 5g/jour répartis aux repas et avec vos collations de protéines en poudre, tous les jours et à l'année.

En évitant avant l'entraînement :

c'est mieux après car l'absorption est meilleure après un effort
avant, il y a risque d'hypoglycémie, donc il est préférable d'éviter à moins d'être sûr de soi

viewtopic.php?p=143175#p143175

[nino79]

Donc je répartis 5g de créatine dans la journée , idéalement pendant un repas ou collation et juste après l'entraînement .

Par contre faut il aussi prendre le muscle masse 5 en plusieurs prises?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

oui pour les 2

[nino79]

Super , alors il n'y a plus qu'à s'y mettre

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nino79,

Bonjour à tous,

Je pratique la méthode Laffay depuis environs deux mois, à raison de trois fois par semaine.
Je mesure 1m80 pour 63 kilos, je suis de type ectomorphe.
Actuellement je bois 100g de musclemasse 5 par jours (très bon d'ailleurs).

Que pensez vous que je puisse rajouter pour faire décoller ma prise de poids.

Encore une chose, je pratique 1h de foot en salle par semaine.

Merci pour vos conseils

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[nino79]

Bonjour nino79,

Bonjour à tous,

Je pratique la méthode Laffay depuis environs deux mois, à raison de trois fois par semaine.
Je mesure 1m80 pour 63 kilos, je suis de type ectomorphe.
Actuellement je bois 100g de musclemasse 5 par jours (très bon d'ailleurs).

Que pensez vous que je puisse rajouter pour faire décoller ma prise de poids.

Encore une chose, je pratique 1h de foot en salle par semaine.

Merci pour vos conseils

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

Bonjour,

J'ai 35 ans et j’espère prendre au moins 10 kilos ( donc 73/75).

merci pour votre aide

[nino79]

Bonjour,

J'ai 35 ans et j’espère prendre au moins 10 kilos ( donc 73/75).

merci pour votre aide

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nino79,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 668.9kcals, 37.7g de protéines (23%), 35g de lipides (47%), 50.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.1g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2221.2 kcals, 160.7g de protéines (29%), 84.7g de lipides (34%), 203.-g de glucides (37%).

Bien à vous,

[nino79]

Merci pour ce plan alimentaire.

Par contre, il me reste un pot et demi de Musclemasse 5, est ce que je peux le prendre en remplacement du protimuscle 5? y'a t'il une grosse différence?

Et surtout, dois je tout de même prendre de la créatine?

merci