25ans 1m73 pour 74kg...Je souhaite effectuer une prise de masse sachant que je pousse de la fonte depuis environ 8mois a hauteur de 1h/jours (ma salle de muscu a la maison)
mais j'ai quelques doute sur ma diet :
Matin :
80gr de Pain Complet
+ 5g de Beurre.
1 Pomme
5 blancs d’œufs
200gr de Fromage blanc 0%
Café
Collation :
1 shake de protéine + 1 Pomme ou Banane
Déjeuner :
Divers légumes
Pâtes/Riz complet ou Pommes de terre
300gr de Viande blanche ou 300g de saumon/Thon
40gr de Fromage allégé
Collation :
40gr de Protéines +Gainer + 250ml d'eau
1 tranche de pain complet
Diner :
Légumes verts
Pates ou viande ou poissons
Pommes
Collation :
40gr de Protéines + 250ml d'eau
Voilou je ne connais pas trop se domaine donc soyez indulgent ^^ merci de vos avis d'avances
donc je rajoute un shaker de prot ?
