Prisse de masse, produit / plan alimentaire / collation

[Antho51100]

Bonjour à tous !

Voilà je m'appelle Anthony, j'ai 23 ans, je fais de la musculation en salle depuis un an. J'ai déjà pris plusieurs de vos produits qui m'ont plutôt satisfait ! Actuellement je pèse 65kg pour 1m73. J'ai comme objectif de prendre 10kg sur 10 mois. Je sais pas vraiment si c'est trop ambitieux ou non.. Sachant que je m'entraine 4 fois par semaine, j'entame un programme 4 semaines prise de force ensuite 8 semaines prise de masse et ainsi de suite. Je vais bientot me mettre à la boxe ou MMA que je ferai 2 fois par semaine. Je suis apprenti en commerce, donc je suis la plupart du temps devant un PC au travail, et je ne peux pas prendre de shaker au bureau du fait de mes supérieurs.. J'aimerais savoir quel genre de collation simple je pourrais prendre ? Genre sandwich ?

Aussi j'ai acheté un pot de musclewhey 5, dont je prend 40gr au réveil, après entrainement (20h/21h) et avant de me coucher (23h/00h), sont ils trop rapprochés le soir ? A coté je prend aussi 100gr de FB 0% avant de dormir + 3 pilules de ZMB, je répartis 5gr de créatine dans la journée et je prend 5 pilules de BCAA résistance avant l'entrainement.

Y a t'il des choses a changer que je pourrais adapter sur les prochains mois pour atteindre mes objectifs ? Pouvez-vous me conseiller sur un plan alimentaire ? Devrais-je changer de produit en cours de route et lesquels choisir ? Je ne suis pas sur de savoir quoi prendre entre musclemasse, musclewhey, protimuscle, etc..

Voila en vous remerciant pour votre aide, et je tiens a féliciter la qualité de vos produits et vos délais de livraison ultra-rapide !

Bonne soirée, Antho.

[Nutrimuscle-Conseils]

10 kg, ça va si ce n'est pas du gras
pour les shakes, tu peux le prendre aux toilettes en 1 min

après entrainement (20h/21h) et avant de me coucher (23h/00h), sont ils trop rapprochés le soir ?

non, ça va

[Antho51100]

pour les shakes, tu peux le prendre aux toilettes en 1 min

Ça revient quand même a aller jusqu'au bureau avec.. Et je sens que ça passerai mal, d'autant que je mise sur ma dernière année pour obtenir un potentiel contrat à la fin ! Enfin, il n'y a pas moyen d'obtenir l'équivalent avec quelque chose de plus banal ?

[Nutrimuscle-Conseils]

trouve une petite bouteille genre vitel mais qui ne soit pas translucide, personne ne sait ce que tu bois
ou une sorte de gourde

[Gilles]

Enfin, il n'y a pas moyen d'obtenir l'équivalent avec quelque chose de plus banal ?

Pour une collation protéinée et diététique, on peut faire des crêpes ou pancakes (ou autre...) avec de l'egg protéine et des flocons d'avoine, orge ou sarrasin en poudre. Mais est-ce plus banal qu'une petite bouteille ?...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Antho51100,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-50g Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 191.9kcals, 39.1g de protéines (82%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 668.9kcals, 37.7g de protéines (23%), 35g de lipides (47%), 50.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (43%), 46g de glucides (42%)

Après le sport.
-50g Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 191.9kcals, 39.1g de protéines (82%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.1g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 2384.6 kcals, 193.5g de protéines (32%), 86.5g de lipides (33%), 208.1g de glucides (35%).

Bien à vous,

[Antho51100]

D'accord merci beaucoup !

Du coup, pas de shaker avant de se coucher ? Et pour le goûter je ne peux jamais le passer chez moi, donc quelque chose de plus simple a transporter pourrait il faire équivalence ? Au pire des cas je peux prendre un shaker dans une gourde ou on ne voit pas la contenance comme proposé plus haut..

Merci et très bonne soirée !

[Antho51100]

Je vais bientôt arrivé sur ma fin du musclewhey 5. Et tout bien réfléchit je me demandais si ce ne serait pas mieux de partir sur de l'isolat de whey bio active au réveil et après l'entraînement. Ainsi que des protéines totales avant de se coucher ? Voir aussi pendant la nuit car je me réveille assez souvent..

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est le mieux, mais il faut voir ton budget qui sera plus conséquent