Choix protéine pour prise de masse

[highlander]

Bonjour à tous,

J'ai 38 ans mesure 176cm pour 74kg, je pratique la musculation en PDC depuis 5 ans, mon corps est assez muscler mais sans plus.
Je souhaiterais sérieusement prendre de la masse pour avoir plus de muscle, et commencer un vrai programme alimentaire. Ayant déjà pris dans le passé des protéines Nutrimuscle, je souhaiterais tous revoir.
Ne voulant pas gérer trop de produit, quel serait la protéine qui me conviendrais le plus pour des prises toute la journée et training, et quel plan alimentaire serait le plus adapter à cet objectif ?
Merci d’avance pour vos retours

[Nutrimuscle-Conseils]

prends du protimuscle et de la créatine
si tu as du mal à manger assez, rajoute des Flocons d'Avoine bio en poudre

[highlander]

merci du conseil, les BCAA peuvent-elles être un plus ?

[Nutrimuscle-Conseils]

non, ils sont déjà dans ta protéine

[highlander]

Ok parfait j’achète de suite du Protimuscle et de la Créatine.

Pour un objectif à 80Kg auriez-vous un plan idéal de nutrition en prise de masse ?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

par curiosité malsaine, tu pesais combien il y a 5 ans et comment a évolué ton pourcentage de graisse?

[highlander]

Il y a 5 ans je pesais 67 Kg, pour la graisse je ne peux la mesurer.
Mais je suis vraiment plus muscler qu'avant, j’étais assez mince au départ.

[Nutrimuscle-Conseils]

la graisse, tu le vois si ton tour de taille augmente. Quand tu mets ton pantalon, tu ne peux plus boucler ta ceinture dans le même trou

[highlander]

De se coter la cela na pas changer, même tour de taille.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour highlander,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[highlander]

Mon objectif est 80 kg

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

je ne comprends pas trop ta logique? Tu as mis 5 ans pour prendre 7 kg et là, tu veux prendre 6 kg en combien de temps?

[highlander]

Ma pratique de la musculation n'a jamais été régulière, je n'ai pas eu d'alimentation spécifique pour prendre du poids.
Je souhaite actuellement tout reprendre (musculation et alimentation) et être plus rigoureux.

je veux prendre 6 kg sur une période de 2 mois.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Highlander,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson :15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 623.9kcals, 37.7g de protéines (24%), 30g de lipides (43%), 50.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (43%), 46g de glucides (42%)

Après le sport.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3kcals, 39.7g de protéines (30%), 20g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 2264 kcals, 163.9g de protéines (29%), 86g de lipides (34%), 208g de glucides (37%).

Bien à vous,

[highlander]

Un grand merci pour ce plan alimentaire