Nutrition musculation + rugby

[lucasrod66]

Bonjour tout le monde,

Voilà je compte commander des compléments sur votre site mais je ne sais pas encore quoi prendre et surtout à quel moment et en quelle proportion.

Je mesure 1,80 m pour 80kg, je fais deux entraînement de rugby par semaine plus 3 de musculation.
Alors voilà je suis un régime avec au minimum 70 gr de protéines animales par jour car mon objectif est la prise de muscle/volume.
J'ai plusieurs questions:

1) Quels compléments prendre à la fois pour le rugby et la musculation ?

2) A quelles moments de la journée dois-je les consommer ?

3) Et les deux jours où je ne fais pas de sport dois-je quand même prendre des compléments ?

Merci pour votre aide.

[Nutrimuscle-Conseils]

Alors voilà je suis un régime avec au minimum 70 gr de protéines animales par jour car mon objectif est la prise de muscle/volume.

ce sont des apports d'adolescentes. J'imagine que tu es un homme.
Pour la base, prends du musclewhey + créatine + Flocons d'Avoine bio en poudre
après, si tu as des besoins spéciaux (blessure, difficultés de récupération nerveuse, ...), il faut renforcer la supplémentation de manière plus spécifique

[lucasrod66]

Alors voilà je suis un régime avec au minimum 70 gr de protéines animales par jour car mon objectif est la prise de muscle/volume.

ce sont des apports d'adolescentes.

Je me suis trompé en écrivant c'est par repas et pas par jour.

Pour les prises je dois en faire tous les jours ou seulement les jours d'activités ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Je me suis trompé en écrivant c'est par repas et pas par jour.

Ca me rassure. Mais du coup, ça fait beaucoup par repas, le mieux étant d'en prendre moins mais d'augmenter le nombre de repas
il faut le faire tous les jours car les jours de repos, la récupération musculaire doit tout de même s'effectuer

[lucasrod66]

D'accord, merci.
Et pour les prises de whey ça serait de ce type la:
- Le matin 40g
- Entre les repas 25g
- Avant l'entrainement 25g
- Après l'entrainement 40g
- Le coucher 30g
??

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, c'est ça

[lucasrod66]

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour lucasrod66,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[lucasrod66]

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

Bonjour,
Mon objectif de poids est d'attendre les 90 kilos.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour lucasrod66 ,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (43%), 46g de glucides (42%)

Après le sport.
-40g caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 1849.5 kcals, 158.5g de protéines (32%), 61.5g de lipides (30%), 165.5g de glucides (36%).

Bien à vous,

[lucasrod66]

Merci pour vos conseils.
Un autre modérateur m'a conseillé de prendre plutôt de la musclewhey 5 et de la créatine. Est ce que cela n'est pas dérangeant de remplacer la caséine par la musclewhey 5 ?
Et je pensais partir sur cette prise de protéine:
- 30g au réveil
- 25g avant l'effort
- 30g après
- 30g au coucher
Est ce que cela est bon ou trop élevé en protéine ?

Merci

[lucasrod66]

Bonjour,
Je viens de faire une cure de musclewhey 5 avec de la créatine pendant 2 mois (seulement 1 mois et demie pour la créatine), avec un entraînement de 1h30 3 fois par semaine. Mais je n'ai pas eu les effets de prise de muscle escompté, voire même une perte de poids à la balance.

Est ce qu'il vaut mieux que je me tourne vers un autre type de protéine ?
(Je précise que je prenais en tout avec l'alimentation 160g de protéines par jour)

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut rajouter des Flocons d'Avoine bio en poudre plutôt que de changer de protéine

[lucasrod66]

Oui je complétais déjà la protéine avec l'avoine.

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut augmenter les dosages car si tu perds du poids c'est que tu es en déficit calorique