Avis Programme musculation femme

[kev37160]

Salut tout le monde,

Je viens à vous afin d'avoir plus d'avis concernant le programme de musculation que j'ai réalisé pour ma petite amie,
cela fait 3 mois qu'elle fait deux séances de musculation/semaine avec une séance vélo d'environ 1h.
Son but premier est de raffermir et muscler,les résultats sont déjà bien apparents que ce soit sur le bas du corps ou le ventre ( grâce au gainage ).

Merci de me donner vos avis

Lundi :

ECHAUFFEMENT 5MIN

Abducteurs à la machine 4×20-25 ( Jaimerais remplacer ceci par du SDT SUMO )
Adducteurs à la machine 4×20-25
SQUAT 4×15-20 ( // au sol )
Presse à cuisses assis 3×20-25 ( pied haut pour ischios )
Machine ISCHIOS JAMBIERS 4x20-25
Leg extension assis 3×15-20
mollets debout (cage squat ) ou press 4×20-25
Extension poulie haute triceps 4×20-25
Gainage+ABDOS 1min50
Etirements

Mercredi :

ECHAUFFEMENT 5MIN

Fente haltere 4x15-20
Squat écarté (adducteurs) 4×15-20 Minumum // ( Jaimerais remplacer ceci par du SDT SUMO )
Presse à cuisses assis 4×20-25
SDT Jambes " tendues" ( semi ) 4x20-25
mollets debout (cage squat ) ou press 4×20-25
Extension poulie haute triceps 4×20-25
Gainage abdominal +abdos 3 séries max

ETIREMENTS

merci

[Nutrimuscle-Conseils]

adducteur, abducteur, sumo et squat, c'est très différent. Tu peux faire des super set plutôt que remplacer

[kev37160]

Salut Nutrimuscle-Conseils,

Oui, je voulais éliminé :
Abducteurs à la machine ( MOYEN FESSIER )
Adducteurs à la machine
Squat écarté (adducteurs) ( réalisé au guidé ) ce que je trouve moyen comparé a du libre.

Pour remplacer par un mouvement plus complet le SDT SUMO qui solicite :
le quadriceps: (Droit de la cuisse/Vaste latéral/Vaste médial)
Trapeze
Muscles adducteurs: (pectiné,long adducteur,gracile,grand adducteur,grand fessier )

en gros il y a juste le moyen fessier qui n'est pas "realisé" car avec le squat le moyen fessier est recruté.

Donc est ce vraiment utile de faire du super-set ou pas ?

j'attend vos avis merci

[kev37160]

Je compte passer sur presque tous les exercices en répétitions de 8-10, tous en augmentant les charges par la suite,je pense que sa sera plus favorable.