Besoin d'aide

[Sylvie59]

Bonjour,

Agée de 26 ans, je souhaite à ce jour perdre 10kg tout en ayant une silhouette tonique. Mon poids actuel est de 68kg pour 1,65m. Inscrite en salle, j'y vais du lundi au vendredi à partir de 18h pour faire 30-45min de cardio (marche rapide et elliptique) puis 1 ou 2 cours collectifs de 30-45min chacun (cours d'abdos-fessiers, step, zumba). J'ai fais beaucoup de diètes strictes où j'ai perdu mais aussi vite repris. Je pense manger mal, très peu (du coup je grignote) et pas équilibré.

Que pouvez-vous me conseiller comme programme alimentaire et sportif?

Je ne suis pas contre le fait de prendre des compléments si cela peut m'aider alors lequel me conseillerez-vous?

Je vous remercie d'avance pour votre réponse.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Sylvie59,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 363.6 kcals, 25.7g de protéines (28%), 14g de lipides (34%), 33.7g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
Le dîner apportera 270.5kcals, 27.7g de protéines (40%), 4.1g de lipides (13%), 30.7g de glucides (45%).

Pour un total calorique de 1648.9kcals, 141.7g de protéines (34%), 47.3g de lipides (26%), 164.1g de glucides (40%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Conseils]

prends du NATURAL BIO BOOSTER, débutes à 1 par jour en montant progressivement jusqu'à 5 à 10

[Sylvie59]

Merci pour vos conseils. Je vous tiens informé de mon évolution.