[Débutant] Besoin de conseils

[f3rious]

Bonjour à tous,

Je m'appelle Alexandre, je pratique la musculation en salle depuis 6 mois à raison de 3 ou 4 séances par semaine.
Je suis endomorphe (1m92 pour 82 kg). J'ai essayé un programme sur 3 mois uniquement avec de la fonte et un autre programme "Freeletics" uniquement avec le poids de son corps et bizarrement j'ai eux de bien meilleures résultats avec ce programme sauf que j'ai abandonné car physiquement et mentalement je ne pouvais plus suivre...

Je ne veux pas rester sur cet échec et je veux recommencer ce programme dès Janvier. Je mange équilibré, par contre, j'abuse vraiment sur le fromage et je ne bois pas beaucoup la journée. A mon avis, il va falloir arrêter le fromage et se taper 1,5 litre d'eau par jour.

Je recherche des avis ou conseils sur les produits Nutrimuscle afin d'attaquer mon programme sur de bonnes bases. Qu'est-ce que vous me conseiller pour avoir une bonne reconstruction musculaire et gagner en volume ? Je pensais à de la Whey mais je suis vraiment perdu avec tous les produits.

Merci beaucoup pour vos conseils.

Alexandre

[Administrateur]

Bonjour f3rious et bienvenue sur le forum.

La caséine micellaire est appropriée à votre demande : La caséine : Idéale en cas de repas très espacés et La caséine micellaire : La protéine de la perte de graisse.

Bien à vous.

[f3rious]

Bonjour Administrateur,

Merci pour votre retour.

Par contre, si vous vous alimentez fréquemment, pour augmenter rapidement votre masse musculaire, il est préférable d'utiliser une whey qui agit plus vite ce qui permet de multiplier les repas au lieu d'en diminuer la fréquence comme c'est le cas avec la caséine.

J'ai une alimentation équilibrée et fréquente dans ma journée. Cela ne gène pas ? Pour prendre de la masse musculaire, est-ce adapté ?

Merci beaucoup

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour f3rious,

Je suis endomorphe (1m92 pour 82 kg)

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Je mange équilibré, par contre, j'abuse vraiment sur le fromage et je ne bois pas beaucoup la journée. A mon avis, il va falloir arrêter le fromage et se taper 1,5 litre d'eau par jour.

Pourquoi ne buvez vous pas assez selon vous? Une question d'habitude? Quels types de fromages mangez vous le plus?

Cordialement,

[Nutrimuscle-Conseils]

J'ai une alimentation équilibrée et fréquente dans ma journée. Cela ne gène pas ? Pour prendre de la masse musculaire, est-ce adapté ?

Équilibrée ça ne veut rien dire
pour les suppléments, hormis la protéine, je te conseille la créatine et la NATURAL BIO BOOSTER

[f3rious]

Bonjour,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

27 ans, 1m92 pour 82kg.
Perdre la graisse sur la ceinture abdominale
Prendre du muscle sec tout en développant la masse musculaire

Pourquoi ne buvez vous pas assez selon vous? Une question d'habitude? Quels types de fromages mangez vous le plus?

Je ne pense pas à emmener une bouteille d'eau sur mon lieu de travail. Je mange à deux reprises du fromage le midi et le soir et ça pratiquement tous les jours (Camembert, Chèvre, Roquefort etc... tous les fromages bien gras).

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour f3rious,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 542.9 kcals, 29.1g de protéines (21%), 21.3g de lipides (35%), 58.8g de glucides (43%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 643.7kcals, 45.7g de protéines (28%), 10.5g de lipides (15%), 91.7g de glucides (57%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 598.3kcals, 44.7g de protéines (30%), 10.3g de lipides (15%), 81.7g de glucides (55%).

Pour un total calorique de 2350.3 kcals, 185.7g de protéines (31%), 56.9g de lipides (22%), 274.5g de glucides (47%).

Le but de ce plan alimentaire est aussi de vous "caler" afin de ne pas avoir des excès de gourmandises sur le fromage. Vous pouvez de temps à autre manger un bout de fromages, mais sans abus. Pour l'eau, essayer de boire pour commencer :500ml par jour.

Bien à vous,