par Nutrimuscle-Diététique » 18 Déc 2014 21:19
Bonjour Gautama Barbosa,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 542.9 kcals, 29.1g de protéines (21%), 21g de lipides (35%), 58.8g de glucides (43%)
Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 565.5kcals, 44.7g de protéines (32%), 12.4g de lipides (20%), 68.7g de glucides (49%).
Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)
Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.7kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).
Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
Le dîner apportera 510.9kcals, 52.6g de protéines (41%), 7.3g de lipides (12%), 58.7g de glucides (46%).
Pour un total calorique de 22262.3 kcals, 202.1g de protéines (36%), 56.7g de lipides (23%), 235.9g de glucides (41%).
Bien à vous,
