Débutant : Quels conseils pouvez-vous me donner ?

[SpeedHunter]

Bonsoir,

Tout d'abord bonne année à toutes et à tous !

Je suis nouveau sur le forum donc je vais me présenter rapidement :

Je m'appelle Damien, j'ai 24 ans et je mesure 1m78 pour 71 Kgs.
J'été à 98 kgs en octobre 2013 et j'ai réussi à perdre pas mal de poids depuis en changeant mon alimentation et en faisant beaucoup d'activité physique.
Je me suis mis à la musculation il y a quelques semaines et j'aurai besoin de quelques conseils.

Je fais 3 séances de musculation par semaines (entre 1h30 et 2h) et une séance de cardio de 10-15 km (avant c'était uniquement running 3/4 fois par semaine entre 1h et 1h30).

J'ai acheté récemment sur le site 4 Kg de Protimuscles 5 et je souhaite savoir comment le prendre de façon optimale et avoir un plan alimentaire complémentaire.

Actuellement mes repas sont (à améliorer selon vos conseils) :

Petit déjeuner : Un sachet de belvita nature, un verre de multivitaminés, quelques clémentines ou kiwi et une banane (+ un verre de lait parfois)

Repas du midi : Salade (tomates, betteraves...), légumes ou pâtes et viande blanche/poisson sans sauce ( une fois par semaine le midi de la viande rouge), et après yaourt nature en dessert avec une pomme en complément (ou salade de fruits).

Souper : Salade, légumes et viande blanche (un filet de poulet, une escalope de dinde, 2 oeufs..), un yaourt nature et une pomme ou 2 kiwi

Souper après sport : Idem qu'un souper classique sauf que je rajoute des pâtes natures en plus.

Collation : Une pomme généralement .
Avant musculation : une banane .

Je fais très très peu d'écart malgré les envies que je peux avoir (une pizza, mcdo) et je consomme pas d'alcool ni de cigarettes (ancien fumeur j'ai arrêté il y a 2 ans).

Par quel fruit pourrais-je remplacer la pomme/ kiwi/ banane par exemple ? histoire de varier un peu.

Quel dose de protimuscles 5 faudrait-il que je prenne et dans combien d'eau ?

Mon objectif étant de prendre du muscle, de la force (actuellement, muscles secs et peau du ventre détendue suite à la perte de poids conséquentes).

Merci d'avance pour la réponse

[Nutrimuscle-Conseils]

Par quel fruit pourrais-je remplacer la pomme/ kiwi/ banane par exemple ? histoire de varier un peu.

je prendrais des protéines à la place surtout en collation

Quel dose de protimuscles 5 faudrait-il que je prenne et dans combien d'eau ?

tu peux en prendre 15 à 20 g par prise
je rajouterais de la créatine
pour la peau, essaye le peptan voir si ça peut aider à la retendre

[SpeedHunter]

Bonjour,

Merci pour la réponse.
Niveau alimentaire selon vous est-ce correct pour le moment ?
Pour le repas d'après sport (généralement le soir) dois -je prendre un shaker de protimuscles en plus du repas et réduire la dose de celui-ci ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Niveau alimentaire selon vous est-ce correct pour le moment ?

non, je pense qu'il n'y a pas assez de protéines

Pour le repas d'après sport (généralement le soir) dois -je prendre un shaker de protimuscles en plus du repas

oui sans réduire les doses

[SpeedHunter]

Bonjour,

Merci pour les réponses.

Serait-il possible d'avoir un plan alimentaire en incluant les doses de protimuscles 5 ? Cela dans le but pour savoir quand le prendre (quotidien, après sport uniquement..etc).

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Speedhunter,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[SpeedHunter]

Bonjour,

Quel poids serait le plus adapté selon vous ?

je pense que monter à 80 kgs serait déjà bien non ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour SpeedHunter,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.2g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 532.4kcals, 43.7g de protéines (33%), 10.5g de lipides (18%), 65.7g de glucides (49%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2gde glucides (52%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.6kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 487.1kcals, 42.7g de protéines (35%), 10.3g de lipides (19%), 55.7g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2215.5kcals, 202.9g de protéines (37%), 54.6g de lipides (22%), 228g de glucides (41%).

Bien à vous,

[SpeedHunter]

Bonsoir,

Merci pour ce plan d'alimentation.
Pas d'entrée (salade) ni de yaourt en dessert pour le soir?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour SpeedHunter,

Ok pour la salade en entrée et 150g de yaourt maigre ou fromage blanc 0%.

Bien à vous,

[SpeedHunter]

Bonsoir,

Je vous remercie pour les conseils.
je vais commencer à les appliquer dès à présent.