Douleur Estomac. Modification du plan alimentaire ?

[TOPAZE92]

Bonjour à vous qui prendrez le temps de lire ma demande.

Je suis ravi de vos produits qui sont super ! pas d'emballage bling bling certes et c'est très bien comme ça ! Oui ils ne payent pas de mine mais sont très éfficaces, j'en suis très satisfait.
Cependant j'ai quelques problèmes, je m'entraîne 6h par semaine (3J et 2Jrs de repos), j'ai un travail très physique et il m'arrive d'avoir souvent des douleurs à l'estomac qui ne passent pas très vite.

Je prends actuellement des protéines total de lait 2 ainsi que des BCA constructeur et de la créatine, je respecte les dosages.

Concernant mon alimentation elle est composée de : Pates completes 5 à 6 x par semaine / Riz 1 à 2 x par semaine environ 115g pour les repas du soir et du midi plus 100g de viande (généralement de la dinde/steack frais cuit à point)

Mon petit déjeuné est composé de flocons d'avoine, de lait, un peu de café, compote de pomme/kiwi et yaourt nature.

A ma pause de 10h je mange un sandwich de pain complet composé de thon/saumon/salade/oignon/poivron. Je prends le même entre 15h et 15h30 l'après-midi.

En rentrant chez moi à 17h30 (45min avant mes séances) je prends deux œufs et 40g de flocons. (Je mâche du mieux que je peux mes aliments)

Directement après ma séance je prends généralement une banane et 15 à 20g d'amandes.

Je bois environ 3 à 4L d'eau type EVIAN par jour

Que me conseillez vous pour supprimer ces douleurs ? savez vous pour quelles raisons ?
Pourriez vous me faire un plan alimentaire peut être plus enrichissant ?
On me parle de sur-entrainement cependant je n'ai pas de grosse fatigue musculaire et mes nuits sont complètes
Je pèse actuellement 68kg pour 1m69, mes objectifs sont d'atteindre le seuil des 75kg

Pour plus de renseignements n'hésitez pas ! vous m'éclairerez grandement !

Merci à vous et longue vie à Nutrimuscle !

[miaouss]

C'est quoi comme douleurs? où? quand surviennent elles? Depuis combien de temps? Sont elles liées à l'introduction d'un complément alimentaire ou d'un aliment? As tu des troubles du transit?

Décris un peu mieux On connait toute ta vie mais tu ne dis pas grand chose sur la douleur...

[Alban]

Euh.... ça t'arrive de manger des protéines ?
Parce que c'est pas super adapté à la musculation comme diète.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour TOPAZE92,

Quel est votre âge?

Bien à vous,

[TOPAZE92]

Bonjour,
Les douleurs sont néfaste et je pense qu'elles surviennent lors peut être d'entraînement continuelle au abdos..
J'ai 23 ans. Si ce type de régime ne convient pas, auriez vous l'amabilité de m'en faire un ?
Cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour TOPAZE92,

Quel est votre taille? Votre poids? Objectif de poids?

Bien à vous,

[TOPAZE92]

68kg pour 1m69. Objectif 75kg !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour TOPAZE92,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Pour la cuisson, huile d’olive :5 ml
Le déjeuner apportera 656.4kcals, 69.7g de protéines (42%), 12.6g de lipides (17%), 65.9g de glucides (40%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.45g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson, huile d’olive :5 ml
Le dîner apportera 611.2kcals, 68.7g de protéines (45%), 12.5g de lipides (18%), 55.9g de glucides (37%).

Pour un total calorique de 2426.9kcals, 247.4g de protéines (41%), 58.7g de lipides (22%), 227.2g de glucides (37%).

Bien à vous

[yam57]

si ça peut t’aider, j’avais souvent des douleurs d'estomac. après de recherches, j'ai trouvé que cela venait des pâtes et de l'eau froide.