Déplacement pro et nutrition sportive

[Rope]

Bonjour à tous!
Nouveaux sur le forum je viens vous demander conseil, j'ai arpenter le forum, je commence à voir un peu plus clair dans le monde des compléments nutritionnels.
Seulement j'aurais souhaité des infos pour mon cas précis!

Voilà, je travaille en déplacement, je suis chef d'équipe en travaux spéciaux ( acrobatique donc très physique)
Je pratique la rando, le rameur, la boxe anglaise et le crossfit, le tout à la maison et la ou je peux pratiquer en déplacement.
Je fais 1m85 et 83kg, pas gras mais pas pas sec, muscler mais pas hyper développer.

En fait j'ai remarqué que suite a mes entraînements l'hypertrophie musculaire tiens 2 jours, la force et l'explosivité 5 jours, si je ne maintiens pas un rythme soutenu d'activité, j'ai l'impression de perdre tous les bénéfices de mes seances!
Or avec mon boulot je ne peux pas tout le temps m'entraîner.

Quel types de complément me conseilleriez vous?
Quelle quantité et fréquence dans la journée d'entraînement et pour les jours off?
Et peut être d'autre conseils sur d'autre point dont je n'ai pas conscience

Je ne cherche pas a prendre du volume mais juste à maintenir mon corps au mieux de son potentiel!
Je vous remercie d'avance pour vos conseils avisés
Rope

[Rope]

Ok personne pour aiguiller, peut être je me suis trompé et j'ai pas poster au bon endroit sur la site
Merci de me le préciser!!

[Administrateur]

Bonjour Rope et bienvenue sur le forum.

Protimuscle 5 est approprié à votre demande par son utilisation polyvalente.

Vous pourrez compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Conseils]

En fait j'ai remarqué que suite a mes entraînements l'hypertrophie musculaire tiens 2 jours

tu dois confondre avec les phénomènes inflammatoires qui se produisent dans les jours qui suivent l'entraînement et qui s'estompent après

[Rope]

Merci a vous pour ces réponses !
Je ne suis pas un habitué des forum veillez m'en excuser!!

Des omega3 et des BCAA peuvent ils être recommander?
En fait pourrais je avoir une base de plan de repas, complément inclus, pour mes journées de travail avec entraînement et sans ( petit déj, midi, et dîner)?

Sachant que je suis en déplacement donc sans tout le comfort et l'appareillage.
Merci à vous
Rope

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Rope,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Rope]

Bonjour,
J'ai 35 ans et je fais 1m85, mon objectif de poid et bien j'en sais trop rien car je ne me pese pas, je me base surtout sur ma forme générale et mon aspect, mais je dirais 85kg Max en étant un peu plus dessiner et plus sec qu'actuellement!!

Et pour les BCAA et les Omega3?
Je me permet de préciser que je n'arrive pas trop à varie mes repas en semaine car avec le travail et mes condition de logement pas très pratique, je n'ai pas trops d'idées.
Voilà à prendre en compte

Merci

[Administrateur]

Bonjour Rope.

Oméga 3 et Multivitamines pour votre santé, oui.

Les BCAA ne sont pas indispensables car sont déjà contenus dans les protéines.

Bien à vous.

[Rope]

Ok merci, je vais déjà commencer par ça, j'attend une base de plan nutritionnel de la part de nutrimuscle-ditetique, et puis je me lance grace a vous!!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Rope,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.5g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 487.4kcals, 43.7g de protéines (36%), 5.5g de lipides (10%), 65.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.5g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
Le dîner apportera 442.1kcals, 42.7g de protéines (39%), 5.4g de lipides (11%), 55.7g de glucides (50%).

Pour un total calorique de 2015.3kcals, 180.2g de protéines (36%), 44g de lipides (20%), 224.5g de glucides (45%).

Bien à vous,

[Rope]

Bonjour ,
Un grand merci pour le travail, je vous tiens au courant de mon évolution!!
Merci encore
Rope