Aide pour plan alimentaire.

[Dioudx]

Bonjour a tous, je suis nouveau.
je m'appelle David, j'ai 22 ans, mesure 1 m 59 et pèse 67.7 kg.

J'aimerai perdre du poids pour ensuite prendre de la masse doucement, je m'entrainement le matin 30-45 min après après mon réveil et avoir ingurgiter 30 à 40 g de Musclewhey 5.
Je m'entrainement 5 fois semaine, je cours 3 fois semaine ( - ou - 1h par course) foot le week-end .
J'ai comme complément Musclewhey 5, Protéine Totale 2, Peptan, Flocon de sarrasin bio en poudre.

J'ai deux question, s’entraîner a jeun (juste la protéine et BCAA pendant l'entrainement) est ce bon ?
Pouvez vous m'aider a créer un plan alimentaire en fonction de mon objectif ?

Merci beaucoup.

[Nutrimuscle-Conseils]

non, ce n'est pas bon surtout quand on a 22 ans et pas beaucoup de muscle
j'espère que tu n'as pas trop de gras à perdre quand même
je te conseille du NATURAL BIO BOOSTER + cardio plutôt qu'un régime base calories

[Dioudx]

Vous me conseillez de m’entraîner quand alors ?
Non je n'ai pas trop de gras a perdre mes abdos peuvent être vite visible
Niveau cardio j'en fais déjà, mon péché penche plus vers la nutrition j'en suis conscient.
Pour le Natural Bio Booster je vais regarder car financièrement ce n'est pas sa

Merci de vos réponse

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Dioudx,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Conseils]

Non je n'ai pas trop de gras a perdre

quelqu'un doit avoir piraté ton compte alors

J'aimerai perdre du poids

[Dioudx]

Se que je veux dire par la c'est qu'on ne voit pas mes abdos mais que je n'ai pas une "grosse" couche de graisse.
Descendre a se que je vois mieux mes abdos donc je pense 63-65 kg pour ensuite prendre de la masse doucement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Dioudx ,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 521.4kcals, 64.8g de protéines (50%), 7.4g de lipides (13%), 49g de glucides (38%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
Le dîner apportera 476kcals, 63.8g de protéines (54%), 7.2g de lipides (14%), 39g de glucides (33%).

Pour un total calorique de 2080kcals, 225g de protéines (43%), 47.6g de lipides (21%), 187g de glucides (36%).

Bien à vous,

[Dioudx]

Merci beaucoup,

Entre le matin et le petit déjeuner sa doit être espacer de combien d'heurs ?
J'en conclus que l'entrainement l'après midi est mieux alors (Suite a ma question: "Vous me conseillez de m’entraîner quand alors ?")

[Gilles]

Entre le matin et le petit déjeuner sa doit être espacer de combien d'heurs ?

Bonjour,

Par contre j'ai du mal à me renseigner sur les heures pour la prise de de protéines au réveil et celle du petit déjeuner ou tout simplement l'écart de temps qu'il faut laisser entre ces deux prises.

Le temps de votre préparation matinale (douche, rasage, coiffage, ...).

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[Dioudx]

Merci Gilles