Info Plan Nutritionnel

[Nutri75]

Bonjour,

1m75 - 73 kg - 45 ans ( c'est synthétique )
1h30 de salle / jour ( 20-30 min de cardio + Musculation ou Freeletics ) ce tous les jours, le matin vers 8h
De nature a faire du gras hélas
Ne mange pas de produit laitier, adore le pain (hélas ), sinon je me nourris assez sainement ( crudités - viandes blanches - légumes - huile Olive/Colza )
Complément ( Toujours Nutrimuscle ) : Omega 3 3 x jour - 2 cuillères a café de BCAA Résistance 30 min avant le sport + 1 café
sinon Vitamine C 1000 Mg le matin - Vitamine D ( Ergy D ) le soir a raison de 3000 Ui
Je ne prends pas de protéines en dehors des repas : midi 3 œufs ( 1 seul jaune ) soir 1 viande blanche

Je serais ravi si vous pouviez me conseiller un Plan Alimentaire pour perdre du gras ( avec l'Age cela se complique ) le plus naturellement possible

Merci beaucoup

[Nutri75]

Petit up ...merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nutri75,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutri75]

Bonsoir
mon objectif est de sécher tout en conservant de la masse musculaire.À mon avis 3-4 kgs de moins serait parfait
Je suis de nature adipeuse ( surtout localisé sur le ventre )
Merci beaucoup pour votre réponse

[Nutri75]

Petit up

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nutri75,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 532.4kcals, 43.7g de protéines (33%), 10.5g de lipides (18%), 65.7g de glucides (49%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 497.5kcals, 28.1g de protéines (23%), 21.1g de lipides (38%), 48.8gde glucides (39%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 487.1kcals, 42.7g de protéines (35%), 10.4g de lipides (19%), 55.7g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2123.4kcals, 183.4g de protéines (35%), 53.6g de lipides (23%), 226.8g de glucides (43%).

Bien à vous,

[Nutri75]

Merci Beaucoup pour votre réponse

Néanmoins, ne prenant pas de produits laitiers, par quoi puis je remplacer le fromage blanc ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nutri75,

Par du lait de soja, crème soja, yaourt au soja,..

Bien à vous,

[Nutri75]

Mais le soja est oestrogène like !! Pas idéal pour les hommes ... ... les laits végétaux sont certes délicieux mais j'imagine que l'intérêt du FB et des laitages est leurs apports en protéines, que l'on ne retrouvera pas dans les laits végétaux

Le problème reste entier ( sans jeu de mots avec le lait )

[Gilles]

Néanmoins, ne prenant pas de produits laitiers, par quoi puis je remplacer le fromage blanc ?

Il n'y a pas que le fromage blanc à remplacer dans ce cas dans le régime proposé : la caséine micellaire est aussi un produit laitier. L'alternative est la protéine d’œuf.