Programme nutrition et musculation prise de muscle sec

[Guillaume.]

Bonjour,

J'ai 18 ans, je pèse 67 kg pour environ 1 m 80, et je suis à la recherche d'un programme nutrition et musculation pour prendre du muscle sec.

Je précise que je suis allergique à l'avoine.

Merci d'avance !

Cordialement,
Guillaume.

[Guillaume.]

Je me permets de faire remonter ce sujet car je compte passer ma commande demain !

[culturephysique]

Bonsoir, tu dis vouloir prendre uniquement du muscle sec. Il y a quelques mois on t'aurai suggéré de prendre un gainer mais apparemment d'après de récentes études il n'est plus nécessaire de prendre un gainer (suplement qui te permet de prendre de la masse). Tu peux dans ce cas directement prendre la whey et la caséine pour la construction musculaire sans favoriser pour autant le stockage des graisses.

[Nutrimuscle-Conseils]

Je me permets de faire remonter ce sujet car je compte passer ma commande demain !

tu veux un programme de nutrition ou de supplémentation?

[Guillaume.]

Nutrition avec les tous les suppléments adéquats à prendre si possible.

[Nutrimuscle-Conseils]

Comme base de supplément: protimuscle + sarrasin + créatine

[Guillaume.]

D'accord, car jusqu'à maintenant je prenais :

- Whey (30 g le matin avec 80 g de sarrasin en poudre + 30 g post-training) ;
- Maltodextrine (50 g post-training) ;
- Créatine (5 g/jour) ;
- BCAA (5 g pre et post-training) ;
- Glutamine (5 g pre et post-training) ;
- ZMB
- Multivitamines
- Oméga 3
- Caféine (parfois)

Il y-t-il des compléments inutiles ou n'ayant pas un bon rapport qualité/prix pour objectif prise de muscle ? N'est-ce pas trop pour un jeune de 18 ans ?

Merci !

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est déjà bien

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Guillaume.,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Guillaume.]

Bonjour,

Je n'ai pas d'objectif précis, tant que je reste quand même assez propre, cela prendra le temps qu'il faudra. Mais disons qu'essayer de prendre 2 kg de muscle propre avant l'été serait déjà bien.

A long terme, j'aimerais atteindre les + 70 kg propre.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Guillaume.,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 137.4kcals, 28.1g de protéines (82%), 1g de lipides (7%), 4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 430.9 kcals, 24.5g de protéines (23%), 8.5g de lipides (18%), 64.2g de glucides (60%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
50g de flocons d’orge bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 445kcals, 19.2g de protéines (17%), 18.6g de lipides (38%), 50.2gde glucides (45%)

Après le sport
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 137.4kcals, 28.1g de protéines (82%), 1g de lipides (7%), 4g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (11%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1828.6kcals, 162.3g de protéines (36%), 37.8g de lipides (19%), 210g de glucides (46%).

Bien à vous,