Ladtz, demande de conseils.

[ladtz]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique.

Louis-Alexandre, 36ans, 1m80
Je sollicite vos conseils pour un plan alimentaire.
Il y a 5 ans, je faisait 93kg.
Je fais actuellement 78kg :

Mon objectif est .... de voir mes abdos...
Je suis déjà descendu à 75 kg en juin 2014 :

Mon activité physique hebdomadaire est de 2 séances de judo (1h et 2h) et 2 séances de musculation-fitness d'environ 1h.
Je m'entraine le soir vers 18h pour les 3 séances d'1h et a 15h pour la scéance de 2h.
Le reste du temps, mon travail est très sédentaire (devant un PC toute la journée...)
Autre problème, j'ai facilement faim.
75kg est-il un bon objectif? Quel plan alimentaire me conseillez-vous?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ladtz,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.5g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 656.5kcals, 69.7g de protéines (42%), 12.6g de lipides (17%), 65.9g de glucides (40%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (25%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.5g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Dîner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 612kcals, 68.9g de protéines (45%), 12.5g de lipides (18%), 55.9g de glucides (37%).

Pour un total calorique de 2353.5kcals, 232.3g de protéines (39%), 58.3g de lipides (22%), 224.9g de glucides (38%).

Bien à vous,

[ladtz]

Merci pour le plan.
En ce qui concerne la sensation de faim, objectif atteint. Je suis callé !