Dosage

[MaLLoS]

Bonjour à tous,

je débute dans la prise de masse musculaire. Et j'ai besoin d'un conseil.

Dans le contexte suivant : 65 Kg et moins de 3 heures de muscu par semaine (séances de muscu : midi et soir)
Je comptais prendre en 3 répartitions dans la journée 30g de Whey Active matin, midi et soir et 90g de poudre de sarrasin matin, midi et soir.

Pensez-vous que mon dosage est bien équilibré?

Merci pour vos réponses.

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, c'est bien comme ça pour commencer
je rajouterais de la créatine aussi

[MaLLoS]

ok je vais essayer comme ça.
Je tournais comme ça déjà depuis qqs semaine mais sans le sarrasin, mais j'ai du prendre 1 seul kilo en 3 semaines, normal ? J'ai toujours eu du mal à prendre du poids
J'augmenterai les doses si jamais je prends pas de toute façon ^^

[Nutrimuscle-Conseils]

1 seul kilo en 3 semaines, normal ?

c'est énorme, 1 kilo si c'est du muscle
va chez le boucher acheter 1 kilo de viande pour te rendre compte

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour MaLLoS,

Quel est votre objectif de poids? Votre âge? Votre taille?

Bien à vous,

[MaLLoS]

Bonjour !

je fais 65 Kg et j'aimerai passer à 70 Kg, j'ai 38 ans et mesure 1m80
Ma variation de poids est très bizarre, je me pèse la veille au soir je fais presque 65 Kg et le lendemain matin je fais 64,5 Kg...
J'ai déjà commandé une nouvelle balance car celle que j'ai doit dater des années 80...

J'ai commencé les mélanges (3x par jour) 30g protéines, 90g glucides (sarrasin), ça fait une sacré dose bien dense ! faut vraiment être motivé pour boire ça
On dirait que ça fait vraiment des portions excessives , mais surement que je ne suis pas habitué...

Merci pour vos conseils

[Nutrimuscle-Conseils]

J'ai commencé les mélanges (3x par jour) 30g protéines, 90g glucides (sarrasin), ça fait une sacré dose bien dense ! faut vraiment être motivé pour boire ça

Ca va finir par passer tout seul quand tu sera habitué
pour ton poids, c'est normal qu'il varie dans la journée

[MaLLoS]

j'ai été surpris qu'il faille prendre des glucides car lorsque j'écoute parler autour de moi, tout le monde parle que de protéines !
C'est d'autant plus étonnant qu'il faut en prendre beaucoup plus que les protéines... Il y a un tabou sur les glucides ??

[Nutrimuscle-Conseils]

les protéines, ça ne sert à rien de dépasser 40 ou 50 g par prise. Donc pour obtenir de l’énergie, il faut bien compter sur autre chose: c'est soit les glucides, soit les graisses

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour MaLLoS,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de whey bio activ
Cette collation vous apportera 121.1kcals, 24g de protéines (79%), 2g de lipides (14%), 1.9g de glucides (6%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons de sarrasin avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 420 kcals, 25.1g de protéines (24%), 8.2g de lipides (18%), 61.3g de glucides (58%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 532.4kcals, 43.7g de protéines (33%), 10.5g de lipides (18%), 65.7g de glucides (49%).

Goûter.
-50g de flocons de sarrasin avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 434kcals, 19.8g de protéines (18%), 18.4g de lipides (38%), 47.3gde glucides (44%)

Après le sport
-30g de whey bio activ
Cette collation vous apportera 121.1kcals, 24g de protéines (79%), 2g de lipides (14%), 1.9g de glucides (6%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 487.1kcals, 42.7g de protéines (35%), 10.4g de lipides (19%), 55.7g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2115.5kcals, 179.3g de protéines (34%), 51.5g de lipides (22%), 233.8g de glucides (44%).

Bien à vous,

[MaLLoS]

le fromage blanc 0% c'est pour casser la monotonie par rapport à la Whey ?
merci pour les conseils en tout cas

[MaLLoS]

Bonjour,

y a t il un intérêt de prendre des glucides (3*90g) les jours où je ne fais pas de sport ?
(Toujours dans l'optique de prendre de la masse musculaire )

Merci de votre aide

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, afin d'augmenter ton apport calorique et récupérer