Salut , j'aimerais savoir si à votre avis y a de quoi progresser en FullBody chez soi avec ce programme ? Je suis débutant je ne dispose que de 2 haltères de 14kg chacun et d'un banc ! Histoire de pouvoir se dessiner et être plus esthetic
Développé couché avec haltère 2x
Développé écarté avec haltère 2x
Rowing haltère un bras x2
Oiseau x2
Elevations latérale x2
DM x2
Dips entre deux bancs x2
Haltère au front x2
Curl marteau x2
Curl 'normal' x2
Fentes 2x
Squat 2x
Extension debout x2
Ensuite abdos , relevé de jambes + genoux , gainage et du vacuum .
