Aide Conseils.....Prise de compléments

[drak69team]

Bonjour, je viens vers vous pour avoir quelques conseils, pour bien adapter ma prise de complément.
Je viens de prendre en commande : Protimuscle 5, creapure et BCAA résistance.
Je recherche plus une adaptation de la prise, mon corps fatigue depuis 1 mois, car beaucoup d'entrainement (5 par semaine environ 2h30) + course à pieds et piscine pour décontracter.
Je me prépare pour passer les test d'entrer pour passer le BPJEPS AGFF, mais depuis 1 mois je stagnais et étais très fatigué. Donc comment adapté la prise de tout cela?
A savoir je fais 1m85 pour 85 Kg (Petit détail il y a encore 6 mois je faisais 115 kg) J'ai beaucoup perdu mais j'ai encore 23% de masse graisseuse et 6% de graisse Viscéral, je voudrais dans le long terme arriver à 12% et perdre surtout la masse viscéral. Je suis un entrainement en Hypertrophie et mange :

Le matin (6h30 ou 7h): 150g de flocon d'avoine avec 200ml de lait + 3Kiwi + café avec 1 cuillère à café de stévia
midi : 300g de légumes + 150g de protéine + 100 g de glucide (style pâtes ou riz ou ....) + 60g de pain complet, tout ça à la vapeur + un fruit----- +2 gel. de créatine + 1h avant entrainement un shaker de Proti (30g + 350ml d'eau)

Pendant entrainement (6 gellule BCCA)
après entrainement (17h): Un shaker (30g) + 2gel créatine + 1 pomme
Le soir (19h30) : 300g de légumes + 150g de protéine + 100 g de glucide (style pâtes ou riz ou ....) + 60g de pain complet + 1 Yahourt nature, tout ça à la vapeur----- +2 gel. de créatine
Vers 21h30: un fruit
Que pensez vous de tout ça ? Sachant que mon objectif au cours terme est de passé les tests de sélection et de perdre en gras et gagner en force et muscle dans les 3mois (lollll... ce qui est normalement impossible) ...
Au long terme je cherche un physique massif et si possible visuel mais plus dans le style Cross-Fiteur ( 25%, massif, 25% visuel, 50% Cross pour le coté cardio force agilité explosibilité.....)
Voila voila je crois que j'ai tout dis ......
J’attends vos conseils avec impatience

[Administrateur]

Bonjour drak69team et bienvenue sur le forum.

Merci pour votre commande.

Bonne consommation.

[Nutrimuscle-Conseils]

depuis 1 mois je stagnais et étais très fatigué. Donc comment adapté la prise de tout cela?

c'est normal, vu ta perte de poids
je ferai une petite pause régime le temps que le corps s'adapte avant de repartir pour perdre encore
le problème est que tes objectifs sont très disparates ce qui pose des problèmes car tu dois te consacrer un peu à chacun ce qui est contradictoire

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour drak69team,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[drak69team]

Bonsoir, merci à vous pour ces 1er conseils, alors j'ai 31 ans je fais 1m 85 pour 85kg, mon but serai de garder ce poids mais perdre de la masse graisseuse et viscérale car je suis très élevé pour les 2 ceux la me restreignent énormément des mes entrainement et objectifs surtout visuel....
Au faite question Importante: quel durée maximum pour les compléments surtout pour la Créatine??

[Nutrimuscle-Conseils]

la durée de la créatine, c'est aussi longtemps que tu t'entraînes car les besoins sont accrus par l'effort
c'est la même logique pour les 2 autres

[drak69team]

Pour la créatine je croyais qu'il avait une limite de 4 semaines

[drak69team]

Au faites que pensez vous de mon alimentation?
Des chose à rajouter?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour drak69team,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 487.4kcals, 43.7g de protéines (36%), 5.5g de lipides (10%), 65.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
Le dîner apportera 442.1kcals, 42.7g de protéines (39%), 5.4g de lipides (11%), 55.7g de glucides (50%).

Pour un total calorique de 1975.7kcals, 176.8g de protéines (36%), 43.5g de lipides (20%), 219.2g de glucides (44%).

Bien à vous,