Reprise body, 3 ans d'arret, Plan alimentaire.

[Gigantic]

Bonjour,

Je viens prendre connaissance si possible d'un plan alimentaire pour ma reprise sportif.
J'ai commencé le body à 16 ans, je pesais dans les 62 kg pour 1m72, j'ai arrêté pour des problèmes à cause de la dope 3/4 ans plus tard, je pesais 103, avec un BF d'environ 15%.
J'ai aujourd'hui 23 ans ,mais je ne souhaite plus reprendre une prise de masse comme avant, ni de prise de masse tout simplement.
Je souhaite garder mon poid actuel qui est de 70 kg, voir monter grand maximum à 75 kg,mais en étant sec pas plus.
En gros la prise de masse ne m'intéresse pas, je veux simplement être sec, la privation ne me fait pas peur.
Je bosse dans l'alimentaire, je suis toujours debout, mine de rien c'est physique.
Si possible je ne souhaite pas 12 repas par jour, j'aimerai en faire 3 voir maximum 4, je sais que manger souvent c'est très pénible, et j'ai pas ce temps ^^

Si vous avez d'autres questions pas de problèmes, c'est super ce que vous faites, un grand merci à vous.

[Tony80350]

On peut avoir des photos quand tu faisais 100kg stp?

[chapochapi]

C'est marrant, à te lire je pensais que tu avais dans les 40 ans.

[Gigantic]

Bon ba je me relance ^^
Aussi, en matière de proteine de bonne qualité, vous me conseillez laquelle?
Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

protimuscle, c'est polyvalent et tu peux espacer tes repas

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gigantic,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 452 kcals, 24.3g de protéines (22%), 24.2g de lipides (48%), 34.1g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9 g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28g de protéines (26%), 14.5g de lipides (31%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1887.7 kcals, 140g de protéines (30%), 64.1g de lipides (30%), 188.2g de glucides (40%).

Bien à vous,

[Gigantic]

Un grand merci à vous.

[Gigantic]

J'ai bien recu le protimuscle 5 6 kg, avec de l'eau il est déjà bon mais avec du lait c'est vraiment extra.
Un très bon service, et merci pour votre plan alimentaire, j'ai la forme depuis que je le suis et je ne ressens pas de sensation de faim.
De mon plus mon corp réagit très bien à cette diète.
Du tout bon de A à Z

[Gigantic]

Bonsoir,

Commande reçu, protimuscle fraise, très bonne, la banane aussi est excellente, mais après 6kg on sature évidemment.

Sinon, je suis en phase de séche, j'aimerais savoir si mon plan alimentaire est correct et toujours d'actualité :

- Au réveil :

Un shaker : 250 Ml de lait demi-écrémé, 30/40g de protimuscle, 30grammes de flocons d'avoines.
Un bol de céréale sans sucre(pétale de mais), avec 30g de cacahuetes non salées.

A midi :

100 grammes de crudités, avec 100/150 grammes de viandes ou viande ou oeuf.

Après le sport :

Un shaker : 250 Ml d'eau, 30grammes de protimuscle avec 30 a 40 grammes de flocons d'avoines, une pomme ou un fruit.

Le soir :

200 grammes de légumes, 150 grammes de pates/riz ou semoules, 100 grammes de viande ou 2 oeufs ou du thon.

2/3 séances de cardios par semaines (45 minutes de tapis a vitesse moyennes).

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gigantic,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Gigantic]

Bonjour,

j'ai commencé cette diète avec un poid de corp de 79 kg pour 1m73, j'en suis maintenant à 74 et j'aimerais être à 70/71.
Est ce que mon plan est correct pour cette objectif ,

merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Gigantic,

Votre plan alimentaire que je vous ai concocté est adapté à votre objectif actuel. Le votre n'est pas trop mal non plus. Vous pouvez alterner les deux afin d'éviter toute lassitude.

Bien à vous,

[Gigantic]

merci à vous.

[Gigantic]

Bonsoir,


me revoila pour vous remercier du résultat de votre plan alimentaire, ayant refait une pause, j'ai repris le training le 6 janvier, de part mon passé je prend super vite.

si vous êtes interesses il y a mon FB



Actuellement à 67 kg 68 kg.