Aide plan alimentaire

[Ousso]

Bonjour,

Ma compagne cherche à perdre du poids suite à sa grossesse. Elle fait du vélo elliptique 3 X 20 min par semaine à part cela elle est sédentaire. A la suite de sa grossesse elle faisait 95kg et à déjà perdu 16 kg. Actuellement voici ce qu'elle mange :

LE MATIN :

2 tranches de dindes

LE MIDI :

150 grammes d'escalope de poulet
Une assiette de légume (tomate, salade, carotte)
1 œuf entier

LE GOUTER :

Une barre de céréale
Un thé vert
25 grammes de whey
2 tranches de dinde

LE SOIR :

50 grammes de thon naturel
Une assiette de légumes (Tomate, salade)
Et fruit (fraises ou une pomme)

Voila elle fait 1m57 et pèse actuellement 79kg. Son objectif est d'atteindre 65 kg. On voudrait un peu d'aide afin d'avoir un plan alimentaire alimentaire pour qu'elle puisse atteindre son objectif et qui soit adapté à ses objectifs. Merci.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Ousso,

Voila elle fait 1m57 et pèse actuellement 79kg. Son objectif est d'atteindre 65 kg. On voudrait un peu d'aide afin d'avoir un plan alimentaire alimentaire pour qu'elle puisse atteindre son objectif et qui soit adapté à ses objectifs. Merci.

Quel est son âge?

Bien à vous,

[Ousso]

Bonjour,

Elle à 20 ans.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Ousso,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à son objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à son degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de ses impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de son évolution.

Au réveil.
-10g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 36.1kcals, 8.4g de protéines (93%), 0.2g de lipides (4%), 0.3g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses..
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1651.9kcals, 136g de protéines (33%), 41g de lipides (22%), 184.6g de glucides (45%).

Bien à vous,

[Ousso]

Bonjour, merci pour ce plan alimentaire.

J'aimerais avoir de l'aide afin d'avoir un plan alimentaire pour atteindre mes objectifs et savoir si ma pratique sportive est bonne et m'aide à atteindre mes objectifs. Donc j'ai 23 ans je fais 1m88 pour 76 kg. Je voudrais prendre un peu de muscle et surtout perdre le gras que j'ai sur le ventre. Donc je fais du cardio (3/4 fois 45 minutes par semaine, vélo elliptique et corde à sauter) et de la musculation 6 fois par semaine (méthode Lafay). Voila donc je cherche surtout à perdre mon gras en priorité. De plus, j'ai un métabolisme lent, j'ai tendance à stocker les graisses assez facilement et rapidement.

En ce moment voici ce que je mange :

Petit déjeuner :

- 50 gr de flocons d'avoine
- 4 oeufs (4 blanc et un jaune)
- 1 kiwi
- 1 capsule d'oméga 3
- 1 tasse de thé vert

Collation de 10h :

- 20 gr de noix de cajou ou d'amandes
- 25 gr de whey

Repas du midi :

- 150 gr d’escalope de dinde
- Une assiette de légumes (haricot vert, concombre, tomate, salade).
- 60 gr de riz ou pâtes
- 1 tasse de thé vert
- 1 cuillère à café d'huile d'olive
- 1 capsule d’oméga 3

Collation de 17h :

- 20 gr de noix de cajou ou d'amandes
- 25 gr de whey

Dîner pour le régime de sèche : 21h :

- 150 gr de filet de colin
- Une assiette de légumes (haricot vert, concombre, tomate, salade).
- 1 cuillère à café d'huile d'olive
- 1 capsule d'oméga 3
- 1 tasse de thé vert

Avant de se coucher :

- 200 gr de fromage blanc 0%

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Ousso,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Ousso]

Bonjour,

Mon objectif de poids est de 73 kg. Sachant que j'ai quand même "pas mal" de gras au ventre (taux de masse grasse de 22%) et ayant un métabolisme lent (je stock très facilement les graisses). Je souhaite perdre ce gras pour ensuite me muscler.

Cordialement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Ousso,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 105.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 105.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1724.1kcals, 159.1g de protéines (37%), 36.5g de lipides (19%), 189.8g de glucides (44%).

Bien à vous,