Conseils plan alimentaire de régime

[matt91]

Bonjour à tous ,
Je m'appelle Matthieu, j'ai 32 ans, je pèse actuellement 96 kg pour 1m73
Je dirais que je suis à un peu plus de 20% de TMG
J'aimerais descendre à 80 kilos, soit une perte de 15 kilos.
Niveau muscu, je pratique depuis 10 ans environs, la je suis sur 2 jours ON / 1 OFF / 2 jours ON / 1 OFF etc......

Niveau compléments alimentaire je suis sur : MuscleWhey 5 , Flocons d'avoine en poudre Nutrimuscle, Oméga 3 Nutrimuscle, et biensur du Sucralose

Le plan que je souhaite mettre en place :

- Petit dejeuner : 300g de fromage blanc a 0 % / 60 G de flocons d'avoine / 1 Pomme / 1 Oméga 3

- Midi : 200g filet de poulet / 60g de riz basmati pesé cru / Salade verte / 1 cuillère à soupe d'huile de colza / 1 Oméga 3

- Collation : 40 G de musclewhey / 1 Banane

TRAINING

- Post Training : 40 G de musclewhey

- Soir : 4 oeufs bio entiers / 1 tomate / 1 concombre / 1/2 betterave / 1 cuillère à soupe d'huile de colza / 1 gélule d'oméga 3


Voila pour le plan complet
Je sais que ce n'est pas bon, mais je souhaite perdre rapidement, je n'en peux plus de ce gras

Merci pour votre aide

[Nutrimuscle-Conseils]

rajoute des brûleurs si tu n'en prends pas déjà: NATURAL BIO BOOSTER et NATURAL BIO BURNER

[matt91]

Merci pour ta réponse, je vais me pencher sur ça alors

Sinon le plan dans sa globalité ?
J'hésitais le matin, à remplacer le fromage blanc par un shaker de whey...

[matt91]

Hello
Question pour Nutrimuscle Conseil,
En parcourant le forum, j'ai trouvé quelques plans alimentaires que vous aviez proposé sur différents posts.

Proposez vous des coaching nutrition ?
Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

ce n'est pas moi qui fait les plans nutritionnels

[matt91]

Autant pour moi, désolé, je parlais de Nutrimuscle Diététique....

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour matt91,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 76.6kcals, 15.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 406.7kcals, 31.7g de protéines (31%), 9.5g de lipides (21%), 48.7g de glucides (48%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-20g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 76.6kcals, 15.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 361.3kcals, 30.7g de protéines (34%), 9.3g de lipides (23%), 38.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de 1786.6kcals, 142g de protéines (32%), 51.8g de lipides (26%), 188.1g de glucides (42%).

Bien à vous,

[matt91]

Super !!!
Merci Nutrimuscle diététique !!!!
Pour les légumineuses , c'est le poids cuit ?

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est toujours le poids cru

[matt91]

ah ok je pensais que c'était comme pour les féculent qui sont en "poids cuit"
Merci beaucoup

[matt91]

Je viens de regarder, mais je pense que c'est le poids cuit en fait, je m'explique , poids secs 100g de lentilles font environs 60g de glucides, or dans le plan nutritionnel je n'ai qu'une quarantaine de glucides, riz cuit compris...
Je me trompe peut être ?
Merci