Vérification diète

[Julia20]

Bonjour,

Ce message s'adresse à Nutrimuscle-Diététique !
Auriez-vous la gentillesse de bien vouloir vérifier ma diète actuelle. Je souhaiterais perdre quelques kg de graisse.
J'en suis à 5 semaines, et je n'ai toujours pas bougé.
Femme, 38 ans, 1.62 m, 59 kg
Activité 4 training muscu/semaine
repas 1 (8h) :5 blcs et 1 jaune d'oeuf +40g flocons sarrasin
repas 2 : 15g d'isolat + 15g amandes
repas 3 : 80g poulet +150g legumes + 50g riz + 5g huile
repas 4 (post training) :20g d'isolat + 20g amandes (ou 20g caseine jour off+ 20g amandes)
repas 5 : 120g poisson + 200g legumes + 10g huile
repas 6 : 25g caseine miscellaire

je supplémente à 3g/j de carnitine

Merci beaucoup !!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Julia20,

Femme, 38 ans, 1.62 m, 59 kg

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Julia20]

52 kg

[Julia20]

Ma masse grasse actuelle est de 28%.

[Arnaud]

Bonjour Julia,

Pour moi ta diète est plutôt correcte. Même si j'enleverais la moitié des amandes et de l'huile. Attention à l'huille utilisée, et si utilisée chaude ou froide.

Par contre pour baisser ta MG - effectivement 28% c'est un peu trop - il n'y a que le cardio !

Moi j'enleverais un training/muscu pour être à 3/semaine et je rajouterais un training sur 2 du cardio, 40mn

J1 muscu
J2 cardio
J3 muscu
J4 cardio
J5 muscu
J6 cardio
J7 repos

Mais ce n'est que mon avis

Bon courage

[Arnaud]

après en supplémentation il y a le guarana, mais je ne suis pas convaincu

Seul le cardio t'aidera ! Footing ou cordes à sauter ou natation 40mn

[Julia20]

Merci de tes conseils. Je pensais effectivement descendre un peu mes quantités de lipides... Et pour le reste, va falloir forcer sur le cardio... !! plus que ça !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Julia20,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1688kcals, 144.4g de protéines (34%), 41.2g de lipides (22%), 185g de glucides (44%).

Bien à vous,