Aide du moderateur dans l'élaboration d'un plan alimentaire

[lolop]

---Bonjour, avant de passer commande sur le site et avoir accumuler beaucoup d'erreurs alimentaires , une petite présentation : 1,76m ; 77kg ; 42 ans; pratiquant de cross training,muscualtion, endurance (course à pied entre 6 et 11 kms par sortie, une à deux fois par semaine) travaillant la nuit de 21hrs à 05hrs. La journée type s'organise comme tel : 13hrs réveil ( pain blanc ou céréale, beurre oméga 3 , café, un jus d'orange), 14hrs30 entrainement ( 1hrs30 environ), 17 hrs collation ( un fruit, un thé, un yaourt 0%), 19h45 un repas classique ( viande, féculent et légume), 1h collation ( thon, légumes et féculents, yaourt fruit), 5h30 direction le pays des songes. Activités sportives, entre 6 et 10 hrs par semaine. Objectif : perte de deux à trois kilos en gardant la masse musculaire, peut être par la prise journalière de protéines à digestion lente pour remplacer le petit déjeuner type ( pas trop diet) et la prise de protéines à digestion rapides (type whey isolate) pour venir compléter la collation de 17hrs. Merçi d'avance pour tous vos conseils. Sportivement.---

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour lolop,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[lolop]

---Bonjour, mon objectif est la perte de 2 à 3 kilos et le gain de masse musculaire ( masse maigre) et peut être aussi selon vous une réorganisation alimentaire fonction des horaires de mon travail. Sportivement.---

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour lolop,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales bio
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-30g de protéines totales bio
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner. (ce repas peut être pris pendant votre travail de nuit)
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1724.4kcals, 151.5g de protéines (35%), 41.6g de lipides (22%), 186g de glucides (43%).

Bien à vous,

[lolop]

---Bien reçu votre plan et vous remercie pour votre rapidité. Donc flocon d'avoine et protéine totale bio. Pourquoi plus cette derniere qu'une whey isolate ou une autre whey?. Sportivement.---

[Nutrimuscle-Conseils]

une whey n'est pas ce qu'il y a de plus appropriée pour perdre du gras du fait de la hausse d'insuline qu'elle provoque

[lolop]

---Re bonjour à vous, je souhaitais avoir quelques précisions concernant ce plan: 1/ Concernant les flocons d'avoine ( poudre ou céréale), c'est à la convenance du consommateur? 2/ Concernant la protéine totale bio en version aromatisée, il s'agit bien de l'appellation " protéine totale aromatisée" et non la 2? 3/ Enfin, concernant l'élaboration de votre plan, vous préconisez la prise de deux œufs au petit dejeuner, au gouter. Cela ne fait il pas trop? Pouvons nous les remplacer par un autre aliment ou fruit? Sportivement.---

[lolop]

---J'attends votre réponse afin de passer ma commande et ne pas me tromper. Sportivement.---

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour lolop,

concernant l'élaboration de votre plan, vous préconisez la prise de deux œufs au petit dejeuner, au gouter. Cela ne fait il pas trop? Pouvons nous les remplacer par un autre aliment ou fruit? Sportivement

Vous pouvez augmenter la prise de fruits oléagineux (le double de ce qui est indiqué dans votre plan).

Bien à vous,