Demande d'aide pour établir un plan alimentaire

[Iseia06]

Bonjour,

Toute nouvelle sur ce forum . Je viens d'acheter les Protéines Totales Bio dans le but de perdre ma graisse installée.
J'ai 45 ans. Je mesure 1m61. Je pèse 65kgs que j'ai pris depuis le début de l'année. (source Impédancemètre : IMC : 25 - M Grasse : 21.7 kg - M. Maigre : 44 kg - M. Hydrique 33.6 kg)
Je suis plutôt sédentaire (je travaille assise). Cependant, je me déplace en vélo. Je pratique 30 mn de sport (Power Plate ou Imoove) 3 fois par semaine le matin à jeun. Je danse la salsa 2 fois par semaine (1h). Je fais chez moi (les jours ou je n'ai pas de sport) la planche pendant environ une minute puis sur les 2 côtés, une centaine de squats, une quarantaine d'abdos et aussi les obliques.
Au niveau alimentaire, je suis plutôt végétarienne (il m'arrive de prendre des fruits de mer ou du poisson de temps en temps - cela dépend de la provenance, de la qualité). J'ai réduit ma consommation de sucre, de céréales (je ne mange plus de gluten depuis peu). Je fais attention aux glucides en générale (car glucides = sucre = graisse). J'ai tendance à avoir des fringales parfois (surtout lié au stress, aux états émotionnels).
Je voudrais revenir à un poids de 60-61kgs. Pourriez-vous m'aider à atteindre cet objectif ?

Merci d'avance.

Bien coeurdialement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Iseia06,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales bio
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 334.7 kcals, 20.5g de protéines (24%), 3.8g de lipides (10%), 54.6g de glucides (54%)

Déjeuner.
-200g de quorn (6 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 456.9kcals, 41.1g de protéines (36%), 5.6g de lipides (11%), 60.4g de glucides (53%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de protéines totales bio
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-200g de quorn (6 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
Le dîner apportera 411.5kcals, 40.1g de protéines (39%), 5.5g de lipides (12%), 50.4g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1769kcals, 165.7g de protéines (37%), 30.2g de lipides (15%), 208.6g de glucides (47%).

Bien à vous,

[Iseia06]

Bonsoir,

Merci pour ce plan alimentaire.
Je ne connaissais pas le quorn. J'ai regardé sur internet. Mais où peut-on en acheter ? Si je n'en trouve pas, par quoi je peux le remplacer ? Oeufs ? Tofu ?

Bien coeurdialement.